对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

瑜伽体式-下犬式

下犬式-常见的瑜伽体式之一，60分钟脊柱理疗瑜伽课，可以有效锻炼到腿部、手臂的韧带；同时能够强化背部力量、改善驼背体态、修饰全身线条。

练习下犬式的注意事项

瑜伽六式塑造脊柱曲线美1 三角伸展式： 呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。脊柱扭转式： 如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。脊柱伸展式： 双手抓住脚踝，身体尽量接近腿。

患有眩晕病或血压异常的伽人们，在练这个动作时要小心，瑜伽浪脊柱视频，如果出现不适的感觉，你可以先跪下将臀部坐于脚跟上，同时额头顶地休息，瑜伽脊柱保养课程编排，再渐渐的蜷起身体；随后咨询医生的意见。

双手俯卧

双手撑在垫子上

双膝打开与胯同宽

今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽分解动作：1 趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

大腿与地面保持垂直，小腿与大腿折角等于90°

所有站立的姿势，全蝗虫式，弓式，上犬式，骆驼式，眼镜蛇伸展，背部伸展，圣哲玛里琪1,2,3式，等等···

坐骨上提

脚趾头回钩

坐骨发力往上提 髋关节向上延伸

双脚发力踩实地面

脊柱往上放松 肩外旋打开

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

曲膝向上

曲膝 坐骨继续发力向上 背部延伸向下

回你好脊椎的锻炼可以从简单的从瑜伽动作锻炼开始,简单地做一下肢体的曲张和伸展动作。现在网上有很多这种视频希望对你有帮助谢谢。

手臂尽量伸直 可以在此停留呼吸

如果腘绳肌处于紧张的情况下 可以踮起脚后跟

脚后跟掂起后坐骨继续发力向上 背部延伸向下

前进板撑

吸气抬头 腹部收紧

瑜伽虎式变体，这个动作有点像骆驼劈腿式，一个向上，一个向下，但共同点是要加强开髋并提高腿部的柔韧度，这项练习从虎式开始，左手绕至体后并抓住左脚掌，右脚膝盖和虎口压实地面，左手用力拉起左腿，头部翻转向上。

你说的这个视频在搜狐里面应该有，你可以去看看。我放几张调理脊椎的瑜伽体式图。骆驼式 脊柱扭动式 鱼式

第一套动作，可分为五个步骤进行：1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。3、全身放松，自然呼吸。

身体往前推送形成板撑状态

最好是骆驼式及变式 其实，这要与你平时的习惯想结合才行 要随时提醒自己，身体要直立，头顶脊柱尾骨一条直线，坐直，站直，行直 经常做双手向后的动作，如果双手在背后相握，尽自己最大的能力去向上抬高。

复原下犬式

身体后移 背部延伸向下

小腿关节微曲

坐骨继续发力向上

如果腘绳肌处于紧张的情况下 可以踮起脚后跟

每次停留5-8个呼吸

动作结束-回到大拜式

身体后移 膝关节轻轻跪地

臀部回到脚后跟

脚后跟放松

今天的课程分享到这里

视频版本后续将陆续上传，背部缓解疲劳按摩视频，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~

你的身在过去，儿童脊柱瑜伽大器械，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。