瑜伽轮的作用和功效，天天练轮式瑜伽有什么好处

舞惊人 2022-11-29

轮式

轮式（英文：Urdhva Dhanurasana）

轮式，天天练轮式瑜伽有什么好处，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

⑤彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。⑥增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。⑦增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。⑧刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。

轮式补养和增强背部肌肉群，瑜伽车轮式的好处，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

身体前面也得到有力的伸展，瑜伽轮滚背的好处，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

轮式，瑜伽轮的好处和坏处，后弯体式，很好的打开心轮，打开胸腔，让内心变的更柔软。

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

（1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

轮式

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。所以，如何正确做好轮式，练习步骤就特别重要了！

体式功效：A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群。

1、仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

2、吸气，利用双腿的力量，瑜伽上轮式对女性好处，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

3、双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；呼气，抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

4、臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，经常使用瑜伽轮好吗，双手放于体侧，还原到仰卧。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

轮式

细节和发力方向：

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

A、先整体根基是脚掌和手掌，身体前侧是拉伸的，身体后侧是收缩的，身体是向中线靠拢而不是散开的，瑜伽狼牙棒滚背的好处。（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）

B、后细节根基的稳定和发力方向：因为身体是向中线靠拢的额，从脚掌到手掌，身体都是两条平行线，所以手掌的距离与肩同宽，脚掌的距离与髋同宽，很多人一开始觉得自己柔韧性不行，就把手和脚打得更开，这是不对的。脚掌和手掌要往下推地压实，瑜伽轮有用吗，内侧外侧均等用力，所以，轮式中腿部和手臂的力量也是很重要的。

瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习。

轮式

功效：

1、收紧大腿和臀部的肌肉

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。