肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方。

肩颈僵硬会造成圆肩驼背，头前倾、富贵包等问题，不仅影响气质，严重的还会导致肩颈疼痛，颈椎病和头痛胸闷......

今天，小编给大家分享7个开肩瑜伽体式，不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量，一起来看看吧！

一，增加肩部灵活性

呼气——臀部回落；重复5-8次后，返回至婴儿式放松 肩部延展练习有两种练习方式：第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后。

动作1：鹰式

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作 1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚。

山式站立，锻炼肩颈的瑜伽动作，屈右膝，瑜伽拉伸肩颈背的动作，重心放左腿

抬右腿向上，屈左膝，右腿缠绕左腿

双手侧平举，左臂在上，右臂在下

相互缠绕，掌心相对，手肘抬高

吸气脊柱延展，有没什么瑜伽动作放松肩部，呼气，锻炼肩颈瑜伽，臀部向后向下

保持8个呼吸，放松肩颈的瑜伽体式，换反侧

1、颈肩肌锻炼 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。 双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动。

动作2：前屈扣手式

山式站立，双手背后十指交扣

吸气脊柱延展，肩胛内收

呼气前屈向下，胸腔靠近大腿

双手远离臀部，保持8个呼吸

盘腿坐在垫子上，双手掌心向上交叠放在双脚脚掌上，腰背放松，然后将你的头部往后仰，将头部顺时针慢慢转动伸展。然后反方向扭动。盘腿坐在垫子上，腰背挺直放松，双手胸前合掌，然后慢慢抬起双手，指尖顶住下颚处。

动作3：融心式

四角跪姿准备，脚背贴地

吸气，脊柱延展，双手向前伸直

呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

髋部在膝盖正上方，保持8个呼吸

膝不好的人脚尖踩地

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。准备一块瑜伽砖，一阶横放。

动作4：跪姿脊柱扭转

融心式退出，左手撑地

吸气，右手臂向右上方延展

呼气，穿过身体下方，掌心朝上

右肩在身体中线贴地

保持8个呼吸，8个动作瑜伽开肩开胸，换反侧

二，加强肩关节力量

动作5：海豚式

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。一、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧。

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边。

下犬式，依次落手肘贴地

小臂压实垫面，抬臀部向上

双腿伸直往前走，到极限处

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

脖颈放松，脚跟往下踩

核心收紧，保持8个呼吸

动作6：斜板式

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方，脚尖踩地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，保持8个呼吸

方法：金刚座坐在瑜伽垫上，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。做完放松3-

动作7：侧板式

斜板式进入，身体向左向上转

左腿在右腿上方，双腿并拢

髋部向上抬，左手向上伸直

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持8个呼吸，瑜伽缓解肩颈的动作图，换另一侧

人的衰老从肩颈开始，伽人们要经常练习开肩体式哦！