很多女孩子惧怕运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全不用。因为女性很难仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度。不仅如此，有效减肥瑜伽动作，进行适当的手臂锻炼，还能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！

手臂最主要的肌肉就是肱二头肌和肱三头肌。

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

▲肱二头肌

▲肱三头肌

肱二头肌是一块双头的梭形肌，结实的肱二头肌不仅能让你轻松地携带东西，拥有漂亮的手臂，更重要的是，它还可以缓解肩颈疲劳，消除“虎背”，哪种瑜伽最减肥瘦身。

肱三头肌在手臂后侧，是一块有三个头的肌肉。肱三头肌可以保护肘关节，每当手肘被迫弯曲时，肱三头肌都可以充当减震器来减轻压力。

快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面。

我们今天要做的空中瑜伽练习，会在吊床上完成拉、推、下拉跳跃与引体向上的动作，减肥瘦身瑜伽初级。

这样的动作可以使肱二头肌和肱三头肌的线条更加清晰，更好地增加手臂肌肉力量与耐力，帮助我们的手臂变得紧实！

手臂的强壮，也能使全身的肌肉从中受益。我们在做瑜伽练习时，如果手臂有力，就会让你感觉到胸部、背部与肩部的锻炼也特别充分。

所以增强手臂力量，就趁现在！让我们一起跟随教程，雕刻完美的手臂线条吧！

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

1、树姿势 简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

支架式

A. 站立于吊床中垂线后侧，右脚由前向后从外侧绕过吊床，缠绕一圈。左脚以相同的方式进行缠绕。

哪些瑜伽动作可以减肥 1、树式 美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。

B. 向前走动至尽头，保持脊柱延展，身体前屈向下。

C. 双手置于地面，向后爬行至身体位于吊床正下方。

D. 呼气，十指交叉，手肘撑地，保持上臂与前臂垂直，前臂有力下压。双脚向后移动至平板式。伸展脊柱，脚跟有力后蹬，快速瘦身瑜伽动作。保持均匀呼吸5至8次，睡前瘦身瑜伽动作。

鹤禅式

A. 四脚式跪立于吊床前侧，脚踝位于吊床的正下方。肘关节窝转向虎口的朝向。双脚依次向上勾住吊床。

B. 保持身体的稳定，缓慢向后伸直双腿。

C. 吸气时，屈髋屈膝，膝关节靠向腋窝，并向内夹靠，瑜伽减肥初级动作。同时尝试上提胸腔，胸口戴项链的位置靠向下颌。启动胸背力量，手臂有力上推。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

大雁式

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

A. 站立于中垂线后侧，髋部悬挂准备。双手向后反抓吊床，四指在外，拇指在内。

B. 折叠上半身向下，同时双脚离地，绷直脚背，手背贴地。颈部伸展，眼睛看向脚趾尖。呈倒V 字放松式。

C. 双臂向前伸展，手掌推地，同时向上抬起双腿，脚尖保持绷直。屈右膝，右脚掌贴靠左大腿面，右膝指向地面，瑜伽减肥入门基本动作。眼睛看向肚脐。保持5次均匀的呼吸，换另一侧练习。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

小球式

A. 站立于吊床中垂线后侧，双手向上抓握吊床，双手与双耳等高。

瑜伽瘦身的减肥方法1 一、简易拜日式瑜伽 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面。

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

B. 屈手肘，引体向上，屈膝并向后翻转，大腿面始终靠近胸腹部。

C. 控制身体，双脚缓慢落地。

D. 双臂于吊床内侧穿过，将吊床置于肩胛骨处。

E. 呈十字架式放松，调整呼吸。

束手式

A. 双膝打开与髋同宽，脚趾回勾。若感觉膝关节压力过大，也可使脚背平贴地面。双手从外向内缠绕吊床。指关节比较突出的人，不需要十指相扣，抱拳即可。

B. 呼气，躯干向前向下，瑜伽减肥动作图解，注意臀部的位置，保持臀部位双膝的正上方。手肘内收。微收下颌，减轻颈部压力。

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式 首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖。

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以上内容来自

《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》