虎式的作用：

虎式的习练益处 1、灵活脊柱，缓解颈肩酸痛等问题。2、强健脊椎和坐骨神经，缓解神经与肌肉压力。3、有效舒缓背部和腹部，促进循环系统的运行。虎式的习练注重要点 放松肩膀，向前伸展脊柱；抬起臀部时抬起臀部，以免塌陷。

2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官 ①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼。

★增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

★拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长，瑜伽虎式动作要领和功效。

1.跪立在垫子上，瑜伽体式动作讲解，大腿与小腿垂直，双手自然放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸，瑜伽虎式和哪个动作结合合适。

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官 ①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼。

虎式更多需要肩部、髋部、核心的协调发力。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 4、过度拉伸不增高 身高不外乎受遗传与环境影响。

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

2.身体向前向下俯，虎式拉弓瑜伽体式，双手撑地，背部与地面平行，让整个身体成四角状。

3.吸气，腰部下沉，瑜伽虎式由来简述，抬头挺胸，眼睛望向前上方，右腿尽量向后上方伸直，保持姿势20秒。

4.呼气，向上拱腰，瑜伽虎式变体有哪些，弯曲右膝，让右腿膝盖触碰额头，右脚脚趾略高于地面，虎式瑜伽变体图片大全，低头含胸，虎式扭转功效，保持姿势20秒。

虎式瑜伽不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。下面由我为大家分享虎式瑜伽教程，望对大家有所帮助。动作：1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前。

功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

5.放下右腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复步骤3、4的动作。

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