有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。

也就是说，稳定是极其重要的。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。

鸟王式的动作要领：鸟王式2.吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽；3.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直，以肘关节叠在一起，同时弯曲双肘，竖起小臂；让手背相碰；4.移动前臂，缠绕，让两手掌内侧相触；5。

其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要，今天小编为大家介绍一套体式串联，坚持练习，帮你提高平衡感！

山式

膝盖受损者。鸟王式（鹰式）口令：山式站立，重心转移至左脚，收手扶髋，抬右腿向上，右大腿与左大腿重叠，小腿缠绕，解开双手前平举，左手在上右手在下，抱住双肩，保持大臂不动，解开小臂缠绕。注意事项：膝盖受损者。

鹰式是在鸟王式的.基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。 保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。 鹰式除了锻炼平衡感以外。

鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作。

帮助你建立良好的脊柱形态，以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢，脚趾分开，腿部肌肉上提，双肩下沉并向后打开，尾骨内收，下颌微收，保持自然呼吸。

牛面式

第三式:鹰式 它是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。 动作分解:保持鸟王式(见第12式)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。

从坐姿开始，双腿一上一下，两膝盖重叠，瑜伽动作鸟王式，双脚脚背着地，初学者可以用简易的坐姿代替，瑜伽鸟王式双腿无法缠绕。重点是双手在背后相握，也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

鸟王式，也叫鹰式

3.鸟王式 鸟王式也叫鹰式，要求在胳膊处交叉手臂，打开肩膀，伸展菱形肌、三角肌和上背部。这是个很好的伸展练习，它能够锻炼肩胛骨之间的力量。山式站姿站立，抬起左脚搭在右膝盖上，左脚勾住右脚腕，屈膝半蹲。两手交叉。

第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式站立头触膝式 作用。

鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。动作分解：保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

山式站立开始，双臂一上一下，相互重叠交叉，手心相对，大拇指朝向面部。双腿也是一上一下，并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，手臂和腿部的动作上下相反，初学者可以只练习手臂的动作。

猫式

取跪姿，双膝间宽度与髋部同宽，双手间距离同肩宽。吸气，抬头，初学瑜伽怎么练鸽子式，脊柱伸展向下;呼气，低头，脊柱拱起，瑜伽平衡体式有哪些图，下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作，坐鹰式瑜伽。

玛里琪式扭转

坐立山式开始，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的最下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

婴儿式伸展

可以从猫式开始，上身向前，直到额头和手掌接触地面，双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干，打开腋窝，瑜伽天鹅式也叫鸽子式吗，肋骨向内收，腹部肌肉收紧，瑜伽体式鸟王腿，保持整条脊柱能力的流通，瑜伽站立体式24式。