练习级别：初级

我们很多初学者练习瑜伽船式有困难，可以从这个单腿的船式开始。

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

2、舞王式 舞王式，站立瑜伽体式之一，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪，促进血液循环，加快代谢。练习者从山式站立开始，脚掌贴地。

单腿船姿势加强腹部、核心身体力量和腿部。

这种姿势也有助于改善平衡、注意力集中，简单的瘦肚子瑜伽动作。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

这种姿势也有助于改善平衡、注意力集中，瘦肚子的简单瑜伽怎么做。

瑜伽单腿船式练习方法

坐姿准备。

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

右腿向前伸展，左脚向右腿弯曲，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程。

吸气，手臂放在直腿上方，与地面平行，手掌相对。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制。

身体慢慢向后倾斜，右腿向上抬起，减腹瑜伽体式。

脚尖勾向身体，从脚后跟向外拉，瑜伽可以瘦肚子，目光停留在大脚趾上。

吸气，手臂放在直腿上方，与地面平行，手掌相对

肩膀放松，远离两耳，肩胛骨朝向脊柱，抬起并打开胸部。

保持呼吸2-6次。

抬起胸部和抬起双腿一样用力。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

返回时：呼气，慢慢地把腿放到地板上，手臂放下。

换另一边重复。

不宜：

腹部、膝盖、臀部、手臂或肩膀最近或慢性受伤。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

膝、髋、臂、颈、肩近期或慢性损伤。

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

肩膀放松，远离两耳，肩胛骨朝向脊柱，肚子太胖了减下去的瑜伽动作，抬起并打开胸部

调整和辅助：

A） 弯曲抬起的腿或交叉手指在大腿周围，扶住大腿，50岁初学瑜伽适合哪种。

B） 用瑜伽带绑住脚，双手紧握，锻炼腹部赘肉的瑜伽动作。