清晨瑜伽二：虎式（左）动作详解：我们开始瑜伽虎式的练习，以手撑地的姿势跪立与瑜伽垫上。吸气，左腿向后、向上蹬出，胸口与颈部上提，呼气时弯曲左膝，触向额头，重复虎式的流动练习。每次吸气时，胸口、左腿上提。

你的腰椎弧度是45°吗?如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜伽虎式，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀!

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，瑜伽猫虎式动作图片，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

1，健身项目：瑜伽之虎式 2，健身目的：拉伸大腿与脖子，按摩腹腔。据说适合产后恢复练习，我没产呢。3，训练时间：11时48分开始。4，训练地点：午餐前。5，训练参数：全程8分钟，左右循环。特色复盘：5项 1，感受。

益处：

①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。

③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

⑤有效的舒展下背部和腹部，瑜伽虎式平衡式动态图片解析，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

虎式的练习：平衡式

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。

这个是虎式，是个连贯的动作。1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉。

④保持体式5个呼吸，瑜伽虎式口令和要点变体。

练习的时候注意事项：

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

①双肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子

虎式的变体(上图)练习：

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，瑜伽虎式拉弓的口令，指尖向前，瑜伽虎式变体有哪些，手臂垂直地面，瑜伽体式虎式口令，同时使后背与地面平行，虎式拉弓瑜伽体式，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。

这个是虎式是个连贯的动作。1和双膝跪地与肩同宽小腿和 脚背 尽量贴在地面上 大年夜 腿与小腿成直角；俯身向前双手手掌着地指尖向前手臂垂直地面同时使脊椎与地面平行调剂呼吸；2和吸气脊椎下沉形成一条向下的弧线。

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿。

④保持体式5个呼吸。

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，瑜伽虎式平衡的功效，就多了一分性感。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。

瑜伽虎式，让你拥有健康又性感的腰椎曲度!