5分钟床上运动

“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，瑜伽睡前10个动作，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，床上瑜伽瘦肚子简单动作，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了，早上起床不容易啊[睡]，这个床上运动还可以帮你起床！超适合懒宝宝或学生上班族呢！一起动起来吧！

拉伸动作：拉腿（20秒）

减肥瑜伽3大基础动作 1、树式 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

动作要点：

早上起床时，全身的筋都比较紧，手抱着大腿，腿尽量竖直向上伸直，感受腿后侧的拉伸感，一边10秒。

拉腿

第一个动作：臀桥（30秒）

动作要点：

用膝盖夹着枕头，感受臀部收紧的感觉，伸展背部的瑜伽动作图，将臀部往上抬，上到顶端夹紧臀部（就好像是憋住菊花的那种感觉）。上去时呼气，下来时吸气。

简单瘦身瑜伽动作有哪些1 在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。

臀桥

第二个动作：手脚传枕头（30秒）

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

动作要点：

手抓着枕头，从头顶举起来，同时双腿抬起来接过枕头后放下，手同时回到头顶，这样来回轮流。这个动作比较有趣地舒活全身，明显地运动了腹部。

手脚传枕

第三个动作：腿画三角（60秒）

动作要点：

侧躺，抬起上面的腿，画三角形。向前，向上，向后，再向前连线。腿部柔韧性比较弱的朋友可以从画小三角形开始，不需要过度地追求抬高腿，我们只想锻炼腿部的肌肉，柔韧性可以做另外的训练。换另一边，重复30秒。

这一过程中，能够让我们肚子上的脂肪充分燃烧，而且能够放松我们的颈部和腰部，消除疲劳，一举两得。4.空中自行车 躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。

脚画三角

腿画三角

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

第四个动作：金字塔卷腹（30秒）

动作要点：

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

最基本的瑜伽减肥动作介绍1 1、 拉伸骨盆 仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒，重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。。

先做平板支撑，再向上推起臀部，怎么看出来女生练过瑜伽，腿和背部保持挺直，可以稍微微曲膝盖，但是不要驼背。上手臂和身体呈一条直线，臀部推到最高处再慢慢地回来，5个床上腹部减肥动作，回来后不要塌腰，绷紧腹部。

金字塔卷腹

第五个动作：脚踏车卷腹（30秒）

动作要点：

背部抬起，手放在后脑勺但是不要紧紧地抱着，更多感受腹部力量的支撑，一边的手肘去触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，交替30秒。这个动作可以训练到上腹部、下腹部、腹外斜肌，这个还是练马甲线的必备动作。

脚踏车卷腹

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

第六个动作：侧内抬腿（60秒）

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

动作要点：

回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面，情侣瑜伽。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里。换另一边，重复30秒。

侧内抬腿

侧内抬腿

第七个动作：小狗尿尿（60秒）

动作要点：

左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，瑜伽躺着瘦全身一个动作，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部。换另一边，重复30秒。

小狗尿尿

小狗尿尿

第八个动作：三头肌撑体（30秒）

动作要点：

滚下床，免得大家躺在床上继续睡。双手放在床沿上，上半身保持挺直，床上瑜伽瘦大腿，腿弯曲用膝盖支撑在地面，慢慢弯起手臂，身体下降，整个过程不要耸肩，最好是降到手臂呈90度。手臂力量比较弱的朋友，一开始弯不下去也没关系，可以直接撑着坚持30秒。

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

三头肌撑体

OK，床上运动完成了！！！起来喝杯咖啡，吃个早餐，开始新的美好的一天吧！！！

这个运动晚上也可以做，任何时候都能做，如果家里有瑜伽垫，在地上做是最好不过的了。