大家好。今天我们来讲解瑜伽基础体式里的“颈部练习”。

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

颈部练习，我相信所有人都听说过，也许都做过。不止瑜伽里有，我们平时看手机或伏案工作时间长了会下意识的前后左右动动脖子。这也是一种颈部运动。大道至简，虽然动作简单，但是效果却很强大。可以拉伸颈部肌肉，缓解肩部肌肉紧张僵硬。增强肩部气血循环。缓解失眠和头痛，颈椎瑜伽动作视频。颈部练习还有一个非常诱人的好处。减少颈纹，一节完整的肩颈理疗瑜伽课，延缓衰老，锻炼颈部的瑜伽视频，塑造优美的天鹅颈。​山式站立或端坐，保持双肩端平，头颈端正，眼睛平视前方。

可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法。

一、吸气延伸脊柱，呼气，低头向下，让下巴去寻找锁骨。​​下图​

二、吸气回正、呼气，仰头向后。下图​

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。4、猫伸展式:保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部。

1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

三：鱼式 这个动作相对来说比较简单我们平躺在瑜伽垫上，用头和臀部做支撑使身体慢慢的与瑜伽垫形成一定的距离然后均匀的进行呼吸，这个动作能够锻炼我们颈椎的外部肌肉。

三、吸气回正，呼气左耳找左肩。吸气回正，呼气右耳找右肩。下图。​

拿脖子画“井”字锻炼，希望她能早日康复。

四、吸气回正，呼气头颈向左后方扭转。吸气回正，呼气向右后方扭转。

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的.时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。5。

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五、吸气回正，呼气放松。

颈部练习的动作本身很简单。我着重说一下注意点。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

1、头颈不好，颈椎受过伤害本身就有严重问题的，不要过分后仰或挤压。有拉伸的感觉即可。

2、患有甲亢的，脖子不要过分后仰。

3、运动过程轻柔缓慢，颈部瑜伽视频教程初级。见下图。往后仰的时候。动作太快，而且不在肌肉控制范围内。感觉一下就耷拉着掉下去了。回来的时候明显利用了惯性，感觉是把头甩回来的。大家可以试一下，这样做后仰头回正时，你会很明显的感觉到头很重，颈椎突然受很大的压力。（当然每个人每种运动训练方法和目的不一样，动作会有所不同，在我们瑜伽里是不可以这样的）

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

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4、在整个过程中，肩膀下沉。肩背部放松。让肩膀远离耳朵。在左右侧弯运动时，耳朵去找肩膀，肩膀还是下沉，锻炼颈椎的瑜伽视频，一个要靠着他，一个不让他靠要远离的感觉。

5、运动过程中，脖子是随着脊柱先向上延展，然后再运动。比如在向左侧弯的过程中，颈部瑜伽视频教程30分钟。右侧有拉伸感。但是左侧脖子没有挤压感，依然是舒展的。见下图。

6、这个运动过程中，特别是头后仰时。请在肌肉控制范围内运动。不要完全放松，直接让头搭拉下来。我们锻炼的是颈部肌肉，要让肌肉参与运动，练肩颈瑜伽视频。见下图。（左图完全放松。右图有肌肉参与的拉伸。看着左图的样子，都感觉颈椎受了很大的重力）​​

7，关于环绕运动，练肩颈的瑜伽动作完整视频。环绕运动就是以颈椎为轴，脖子前后左右画圈。现在很多人对这个运动提出异议。认为环绕运动没有帮助，反而会对颈椎造成伤害。我个人的意见，有争议的动作不做。不拿自己的身体和健康做实验。

​​​​瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

遇见瑜伽，遇见最美的自己。感恩！