你知道吗？

身体需要定期排毒

清理体内垃圾和毒素

1）坐姿势练习：练习的部位可以伸拉大腿手臂，按摩内脏器官（如：伸背式，脊柱扭转，坐角式，束脚式，牛面式等）2）站立练习：针对四肢，腰部等部位（如三角伸展，战士式等）3）平衡练习：强化平衡能力，提高注意力（如。

才能保持健康和年轻态

瑜伽编排过程中的常见问题： 1、要有及时观察并会员沟通的能力。 在每节课程开课前的十分钟，作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人，每个人练习的情况如何，现在有些什么不舒服没有。

今天给大家推荐一套序列，流瑜伽平衡扭转体式编排，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥哦！

简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印

吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松



闭眼调息，保持10个呼吸

双膝双脚并拢，瑜伽扭转排课20式，臀部坐脚后跟上

吸气脊柱延展，呼气肩膀放松

根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。



双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱

呼气时俯身向下，额头点地

臀部向下坐实，试试这10个瑜伽扭转体式，保持5-8个呼吸

坐立，双手拨动臀部向后向外

左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧

吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

左手肘抵右膝外侧，右手向后点地

转头看后方，保持5-8个呼吸，换反侧

坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁。

1-4组序列中，都是瑜伽教学中最为常见的体式，瑜伽老师可以自己练习，也可以作为教学。1 头倒立序列 2 手肘倒立序列 3 手倒立序列 4 轮式序列 开肩、开髋、打开胸腔以及神猴的练习，对于需要持续精进的瑜伽老师来说。

吸气背部立直，传统瑜伽课程编排，呼气屈膝上抬

大腿贴向腹部，小腿平行地面

腹部内收，保持5-8个呼吸

可以进阶的同学，双手解开伸直向前

保持核心稳定，掌心相对或抓小腿

双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上

才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进。

腹部靠向大腿，编排好的瑜伽课程，背部立直，稳定

从简易船式，吸气背部立直

推胸腔向上，收下额，左侧肩甲向前退，下侧肩甲向后转。出离体式：缓慢落手，双手回到肩下，双脚蹬地，收紧大腿前侧肌肉，双手回到骨盆后侧，吸气双脚用力踩地起身，收回双脚。益处：修复脊柱，减轻脊柱的疲劳。

双手伸直掌心相对，呼气扭转向右

吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左

双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十

呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝

转头看上方，保持5-8个呼吸

解开双手，左手伸直向下找地面

右手臂上举，呼气加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双手扶髋，微屈膝

抬右腿向上，与左腿相互缠绕

双手侧平举，瑜伽课编排体式顺序，左手下右上缠绕

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

呼气臀部向后向下坐，髋中正

双肩放松，瑜伽上课体式编排，保持5-8个呼吸

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

腹部找大腿，大拇指轻触眉心

保持3-5个呼吸，还原，换反侧

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下



呼气腹部内收，抬双腿向上

双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松

保持5-8个呼吸，还原

仰卧，双脚分开与髋同宽



双手放身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，瑜伽扭转体式大全，冥想3-5分钟

建议早上空腹练习，排毒&减肥效果更好