刚开始接触瑜伽，瑜伽所有体式名称及动作要领，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然，瑜伽99个动作及名称。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

⭐0-3健身瑜伽礼敬式 ⭐0-4山式坐姿 注意事项：做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性。.⭐0-5金刚坐 功效：灵活膝、踝关节。

刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，100个瑜伽体式详解，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的,而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时,需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中,身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气,让内心安定。练习时。

这个时候，瑜伽各式动作名称，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

4.头倒立

图片包括下列瑜伽体式名称。

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，大臂不好发力，瑜伽起势动作及名称，肩膀提不起来

瑜伽基本动作有那些3 健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，瑜伽基本功动作26个，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

姿势一、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

5.肩倒立

同样的，瑜伽有什么动作名称，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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