对于每一个爱美的女生来说，消除副乳的四个动作，在夏天穿吊带裙和露肩装是常有的事情，但是拥有副乳是一件让人非常尴尬的事情。副乳不仅让你看起来非常臃肿，整个人显老十岁，还会对胸部健康和淋巴排毒产生一定的负面影响。

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看你做的是什么瑜伽动作，正位瑜伽里的手背交叉式动作可以预防“副乳”和“游泳圈”。具体步骤：第一步双腿自然盘坐在垫子上，肩膀放松，腰背挺直，双臂自然放松于体侧，掌心置于两膝上，目视前方；第二步吸气。

关于副乳，大家对它的了解可能仅仅停留在表面上，只知道它是胸部垂下来的一块多余的赘肉，怎么样才能减掉副乳简单方法，很少有人对副乳有深入的了解。事实上，副乳不仅影响美观，还会有可能出现副乳区域组织的增生，乳腺结节，造成腋下淋巴排毒不畅，去副乳的小妙招，甚至还有可能导致癌变。副乳的治疗也有很多方法，在日常生活中进行适当的锻炼，副乳是完全有可能消除的。

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瑜伽，健美操对于副乳的消除都是非常有效果的，消除副乳的，大家可以来试试。抽脂切除 如果副乳的凸起组织过大，或经常与皮肤摩擦，造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便，可考虑切除。

下面是几个专门收缩副乳的瑜伽训练动作，如果你也有副乳的烦恼，就快快跟着我们一起练起来吧！

4、游泳、跳绳，都可以减掉副乳。每周三到四次，每次30分钟以上。5、练瑜伽。可以找个瑜伽教练，教你如何去副乳，只要坚持就一定能成功。6、多吃青菜、水果和富含纤维素的食物。不吃少吃甜食，动物性脂肪。

瑜伽训练动作一：斜板式

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以下四个动作有助于消除副乳：场地:室内 器材：瑜伽垫 哑铃 动作一：Sand Angles 俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。动作二。

如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。3：按摩减肥，在胸部涂抹 索丝曼 然后进行适当的运动，如扩胸运动，举杠铃等运动都是能瘦胸的运动方式。但其实按摩减胸的效果比前面两种效果都明显。

准备一张瑜伽垫，将身体俯卧在瑜伽垫上，双臂和脚尖支撑身体。深吸一口气，使上半身得到充分的延展，呼气，脚尖回勾。将身体的核心完全收紧，手臂伸直，整个身体成一条直线，目视前方，保证均匀呼吸。将这个动作坚持20秒左右的时间。

可以哈，第一招：强化背肌 —静—海—帆—瑜伽 1. 准备好一条具有拉伸功能的弹力带，绑在和肩部同高的水平墙上或者横梁上。2. 在准备动作开始的时候记得挺胸收腰，身体要笔直。3. 单手手臂伸直，拉紧弹力带。

腋下副乳有以下几种消除方法：1、通过日常的运动或者是瑜伽练习来消除，不过这种方法见效比较慢，需要长期坚持才行。2、按摩法，用食指和中指指腹在副乳组织做圆圈式按摩，或者张开手臂，用大拇指按住副乳组织上下来回推按。

瑜伽训练动作二：下犬式

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将身体俯卧在瑜伽垫上，臀部慢慢上移，直至身体可以承受的最大限度，消除副乳的运动，双臂完全打开，用双手和双脚来支撑身体。延展脊柱，身体呈倒v字形，开始进入下犬式，坚持尽量长的时间，以20秒左右为最佳。在完成这个动作时，要尽量使双臂得到充分的伸展和收缩，副乳可以通过按摩推拿消除吗，感受手臂肌肉的发力，尽量保证身体稳定，不要颤抖。

现在很火的天鹅臂就能帮助自己的手臂变细。不过任何运动都需要坚持的，只要坚持下去，就肯定会有效果的。

瑜伽训练动作三：四柱式

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这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔 【第1招】美胸暖身 Step1 取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。Step2 接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩。

坚持进行能够帮助消除副乳。 减副乳瑜伽动作 简易骆驼式减副乳 练习方法: 1、双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。 2、将双手放在腰后,护住腰背,吸气时向前顶髋,尽量向后伸展腰背,腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展。

这个动作需要在斜板式的基础上开始进行，与平板支撑有些相似，但是训练的肌肉组织有所不同。这个动作主要是为了对腹部肌肉和上半身的核心肌群进行训练而设计的，动作难度相对于平板支撑来说稍微小一些，对肌肉力量的要求较小，比较适合大多数人的训练。

接下来向大家介绍具体的动作方法：手臂弯曲，大臂与小臂之间成90度的夹角，利用脚尖和双手来帮助保持身体稳定，躯干和双腿，以及头部成一条直线，慢慢收紧身体核心，将这个动作保持6到7个呼吸，如果有余力的话，可以将时间延长，这样可以收获更好的训练效果。

瑜伽训练动作四：蝗虫式

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将整个身体伏卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧并微微抬高，注意与地面保持平行。呼气，双腿打开，并向身体的后上方伸展，双臂和双腿同时向后，副乳贴能消除副乳吗。头部尽量向上抬，打开胸腔，延展脊柱，练瑜伽可以改善形体吗，坚持5到8个呼吸，这样就完成了一组训练。

除了要坚持日常的动作训练之外，还要保证科学饮食，养成健康的生活方式。多吃水果蔬菜和维生素含量高的食品，少吃油炸食品和糖类，戒掉零食。每天保证至少八小时的睡眠，尽量少熬夜。这样双管齐下，相信大家一定能够早日摆脱副乳，可以随心所欲的穿自己喜欢的衣服，更加自信的生活。