时常会听到很多练习瑜伽的人讲，腹部没力量应该练哪个动作开始，在自己上瑜伽课时，很难掌握核心，对一些瑜伽体式，也很难掌握其练习上的技巧，而对于瑜伽新人而言，难以掌握核心，这或许是每个初学者都会遇到的问题，要弄懂瑜伽核心、弄明白如何核心发力，我们就要从分解瑜伽体式开始！

我们以最常用的手腕讲起：练过瑜伽的人都知道，我们在做某一个瑜伽动作时，手腕发力的大小，决定了我们动作的幅度大小，而你有没有想过，对于手腕，核心力量训练12个动作瑜伽，怎样的用力才是正确的呢，怎样的用力才是激发出我们手腕部位最核心的能量呢。

1.猫牛式 这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌，但是绝对可以改善核心力量。四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头。

以一个板式来讲，双手腕支撑时，核心瑜伽体式的编排，就要用大臂的力量带动小臂的力量，如果错用成仅仅靠手腕处支撑，瑜伽核心动作，势必会造成练习上的错误，支撑保持的时间也会变短，瑜伽核心力量训练最简单体式，更谈不上核心力量的激发，同时，很容易导致手腕处受伤、疼痛。当然，在瑜伽课堂上，认真的老师，都会详细讲解核心力量的发力点，找到了发力点，不但能帮我们提升练习水平，更能保护我们的练习安全，可想而知，核心力量的重要性！

主要方法是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。第七则：俯卧撑。具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。第八则：下卷腹。主要方法是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

瑜伽的核心力量怎么练 1.山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。站在山上整整一分钟。

一来，腰背痛要找到我们可是很难的。10种核心训练方法：1.平衡垫站立 平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立。

我们如何去找到瑜伽练习的核心，一个是平常多加以练习，多去感知；熟能生巧，练习多了，自然而然会找到更好的感觉，找到练习瑜伽的感觉，很快，就会找到核心，瑜伽核心提升是什么。再者，也要多去跟老师请教，瑜伽核心力量的体式，对于一个负责的瑜伽老师来说，一定会希望她的学生能很好的完成每一个瑜伽体式，完成这些体式，能更好的帮助大家进步，有经验的瑜伽老师告诉我们，持久的练习，能很好的唤醒我们的身体，唤醒我们身体的各个部位的核心力量！所以不用担心自己找不到核心，有时候，我们自我感知，比他人的说词更能让那个自己豁然开朗！

在练习前准备好瑜伽垫，双手趴在上面，身体保持好正确的姿势，收紧自己的核心肌群，然后进行交替的支撑，在锻炼时是用你的手肘进行交替的支撑，注意是有一个交替的过程，不是同时进行的。锻炼量：3组，每组10~12次。

锻炼核心的三大体式如下：1、肘平板式 首先从猫式进入，让肘部距离保持小臂长，手和手指互锁。一个稳定肘部和手部的三角形。双脚放在背部，伸直双腿，将脚跟伸回稳定的肘板。眼睛看向前面，肩膀下压，并保持背部饱满。

所以练习瑜伽并不难，只要你找到适合自己的练习方法，找到那个练习的核心点，你一定会看到自己在瑜伽方面的成就，这些成就，为什么练瑜伽人反而老得更快，足以让你变成更好的自己！

核心力量可以提高末端肌肉发力,加大总体能量的输出。3、预防运动损伤一个有力的核心肌群能保证在运动过程中,肢体都处在正确的位置,同时还有助于身体重心的稳定,预防运动损伤的发生。4、舒缓肌肉通过核心力量的训练。

本文来源：晴瑜伽园官网。感恩分享，Namaste❤

核心是内在的核心，不要觉得自己有游泳圈就不能有核心，练习时专注内在力量的练习，专注呼吸的稳定和有力。练瑜伽，找到内在的力量 更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注 微信公众平台：瑜伽路上 ID。

跑步爱好者想要提升跑步表现,核心力量训练必不可少。以下5种动作可以帮助大家强化腹部、腿部肌肉以及下腹部的肌肉。 1.上下摆腿 步骤1:准备一张垫子,平躺在上,双手平放在身体两侧。 步骤2:将双脚伸直,上下摆动。过程中保持腹部收紧。