长时间对电脑和手机，眼睛干涩发痒，眼部瑜伽的十大好处，看东西越来越模糊，这时候，你需要一套眼部瑜伽啦！每天十几分钟练习，对眼睛好的瑜伽动作，就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛焕发神采！

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪。

第一步：锻炼眼部肌肉

就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。

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要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住

可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮

8-10次呼吸后，慢慢地闭上眼睛

深呼吸，瑜伽哪个动作可以治疗眼睛，再保持8-10次呼吸

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远近交替，盯着物体，眼部瑜伽手法视频，也能放松疲劳的眼睛

动作主要是围绕风池穴和天柱穴进行的，经常锻炼这两个穴位，可以有效缓解老花眼。最常见的就是“后仰式”、“按压式”，只要方法得当，就可以缓解眼睛的疲劳，防治老花眼。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，眼部按摩手法24步图解，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置

重复练习8-10次

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向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉

放松坐直。眼睛转向最左边，做瑜伽为什么突然想要，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉

默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中

然后再看向最右边，默数五次

实用的眼部按摩手法2 缓解的眼部瑜伽怎么做 1、热掌 作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓。

整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼

同样的方法，练习向上向下看

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和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉

放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，眼部瑜伽的专业知识，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒

整个过程重复3次

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用眼睛画一个无限符号

想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，缓慢地移动你的视线

1、食指及中指摆成“V”字状放在太阳穴附近位置，两手指轻按上下撑大眼睛。2、维持动作，再用另一只手的食指，平放在眼尾鱼尾纹位置，打圈按摩打圈按摩法。打圈按摩法 1、由内眼角起，向外打圈按摩。

头部保持不动，整个过程重复8-10次

每次间隙记得眨眼。

陆翊介绍，整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想”最好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。

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用眼睛画圈圈。

先顺时针转动8-10次，然后逆时针转动8-10次

第二步：放松双眼

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步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。步骤4：停留5-10个呼吸后休息。注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。

按摩双眼

首先按摩你的上眼睑8-10秒钟，然后按摩下眼睑

方法一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，（南京静海帆瑜伽）正文：眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。所有眼部运动。

用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，控制好力度

按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置

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增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息

有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳

1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转

眼部瑜伽烛光冥想：挑选一个舒适的坐姿坐好，把房间的灯关掉，点燃一支蜡烛放在自己1。5到2米远的地方，保持高度和双眼要在一条水平线上。把脊柱挺直，然后全身放松起来。同时闭上眼睛，之后睁开双眼注视身前的烛光。

眨眼有润滑眼球的作用

尽量每4秒要眨眼一次，防止眼部干燥

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适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳

试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒

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敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟

戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指

分别把手掌盖在两只眼睛上

正常呼吸，维持5-10分钟

下次眼睛疲惫了，不要忘了看看远方的景物哦！不仅仅可以缓解疲劳，还会发现生活中更多美好的小确幸呢！

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