睡霹雳式Supta vajrasana是传统金刚座的变体，身体仰卧，瑜伽什么动作产后盆骨算恢复，背部呈拱形。这个体式是在仰卧位进行的。

产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的`问题。 7产后瑜伽助你康复 眼镜蛇式”瑜伽 动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。 吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰。

该体式包括深度伸展、倒置和力量。这使得这个体式非常适合女性，可以减轻经期疼痛，减少妊娠并发症，产妇吃自己的胎盘好吗。它拉伸脊柱、臀部和腿部。除此之外，这个体式还可以锻炼胸部、颈部和腹部肌肉。

这个体式的梵语名字由三个词根组成，产后康复瑜伽动作。“supta”的意思是“斜倚”或“躺着”，Vajra“金刚”，“霹雳”或“过分坚定”，“asana”是“姿势”。

在这种姿势中，练习者的身体保持稳定，并向后躺。向后倾斜有助于胸部的扩张。这加强了肺部。它还能拉伸骨盆关节，使其更加灵活。

睡霹雳式 VS 仰卧英雄式

此动作可以随时随地进行。重复10次，每天超过3组，逐渐增加到25次。调整后期骨盆，随后肌肉线，达到美丽的臀部效果，有助于调整骨盆，并帮助扶手线。坐着，大腿转向内部，使小腿连接在腿外侧。

和在金刚坐中一样，小腿和脚跟分别位于大腿和臀部的正下方，在金刚坐中，小腿和脚跟保持在臀部的正下方。在仰卧英雄式中，小腿需要靠近臀部伸展，所以侧脚跟只接触臀部。

身体在睡霹雳式中类似于鱼式(matsyasana)，但鱼式和睡霹雳式之间的区别在于腿的位置。在鱼式中，腿伸直，产后什么动作可以收骨盆，而在睡霹雳式中，腿保持在基本金刚坐位置。

注意事项和禁忌

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

2、缩肛运动：收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂。

如果你的膝盖，脚踝或背部受伤，请不要练习。

有坐骨神经痛、椎间盘突出和其他脊椎问题的人不应该练习这个体式。

体式详解

以金刚座开始，把腿藏在躯干下面，坐在脚踝上。

慢慢向后躺，弯曲下背部，用肘部和前臂支撑。直到头部靠在地上。

1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应。

将头顶拉向地面，同时拱起背部。从你的下背部放松肘部支撑。双手放在大腿上

闭上眼睛，保持拱背，深呼吸30-60秒。

骨盆操 1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开。

吸气，抬起你的头和上身离开地面，用肘部和前臂支撑。在金刚坐中放松。

提示

确保臀部位于侧脚跟之间。保持脚踝伸直，脚趾向后，产后骨盆修复瑜伽。

1、小桥式 瑜伽小桥式，呼气时 双手下压抬起臀部向上离地一点距离 自然的你就会注意到 在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧 如果你的感觉不够明显 可以借用弹力带和瑜伽小球 2、侧卧开合腿 侧卧在垫面上。

不要让你的膝盖离开地面。如果感到疼痛，纠正体式的深度。

不要强迫自己，在你的能力范围内完成它，然后慢慢地进入状态。

修改和辅具

支撑 – 在背后放一个水平的靠垫，怎么练收缩盆骨的动作。靠在上面，然后把头顶到地上。这将有助于在你的背部和颈部之间形成拱形。

第三招：死虫式 这一动作是一个瑜伽健身动作，宝妈最先平躺着于软垫上边，随后屈髋屈膝呈90倾斜角，两手往上伸出偏向吊顶天花板，在迟缓学会放下一只腿时，将反方向的手臂方下，维持一秒之后再修复以前的动作。

产后瑜伽有哪些1 仰卧牛面式 体式功效 可帮助新妈妈排除恶露，修复产道、髋部，美化臀部线条等。1、仰卧，放松肩部、背部，屈双膝。2、右膝在上，左膝在下，双膝上下叠加，双手抓住脚掌。

第二步：有规律地左右晃动双脚，速度不要太快。这时你会感到骨盆处很放松，整个动作持续1分钟即可。第三步：用双臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复“第二步动作”，晃动双脚，持续

瑜伽带 – 如果你发现保持大腿和膝盖的位置有困难，在大腿上缠一条带子。这样可以防止大腿滑开。

变体

除了将手放在大腿上，你还可以将手伸过头顶。另一种变化是在头顶上紧握相对的手肘。

在半睡霹雳式中，保持一条腿在躯干下，而另一条腿伸直。也可以弯曲另一个膝盖，保持脚在地上。向后躺，产后收骨盆的正确姿势，头顶着地，瑜伽练骨盆收缩的动作。

体式益处

增强灵活性：通过拉伸胸部、腹部、脊柱、臀部和腿部肌肉，提高脊柱、大腿、骨盆和脚踝的灵活性。

改善姿势：拉伸和强化整个身体。调节脊椎神经和其他肌肉。纠正圆肩来改善姿势。

促进呼吸：向后躺延伸了背部区域。完全打开胸腔，扩张肺部。它有助于增加氧气流入肺部，因此，这个体式有利于改善呼吸。