很多人都有腹部赘肉的烦恼，尤其是上班族，船式瑜伽动作功效，长期久坐，简易船式蕙兰瑜伽，缺乏锻炼，不知不觉中腰间长出了“游泳圈”，腿也越来越粗……

今天小编给大家介绍一个简单的体式——船式。每天坚持3分钟，帮你快速消除游泳圈，瑜伽船式变体，轻松瘦腹！

第一种：站立式瑜伽 动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

船式 • 练习的好处

加强腰腹部、背部、腿部的肌肉

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患

增加腹部血液流通、改善消化系统

有助于消除腰部脂肪，增强肾脏

船式1 坐立，先弯曲膝盖踩地 双手抓住瑜伽砖，往前上方延展 然后抬起双脚离地，双腿伸直 保持腹部内收，背部延展 船式2 坐立，先弯曲膝盖踩地 砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置 抬起双脚离地，双腿伸直 双手往前延展。

1，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。手掌放于臀的两侧，手指指向脚的方向。手部伸直，背部挺直。2，呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖伸直，脚趾向前延展。身体的平衡仅靠臀部保持。

提高平衡性和协调性

船式 • 步骤详解

坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上，双手体前平举

保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直

可以改善血液循环，增进心肺功能，而且可以改善心理健康，放松心理的压力，让你保持更愉快的心情面对人生烦恼。

背部挺直，身体和双腿呈“V”型

简易船式是指坐在瑜伽垫上，重心向后，抬起双脚，小腿平行于地面，双臂向前抬起。全船式是指基于简单的船型，将手放在三个指尖，并将脚和脚趾钩住。一旦身体稳定，伸直你的脚和手臂。眼睛看起来很直。背部平坦。

保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟

瑜伽初学者或核心力量太弱的同学，可以选择简易船式：双腿屈膝，脚放在地上或小腿与地面平行，怎样做好船式瑜伽。

船式 • 体式细节

船式瑜伽 ①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板平行，双脚并拢并撑紧，双手握住脚踝处保持身体平衡。②继续抬起双脚直至双腿伸直，双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡，手掌向上，上身可微微向后靠。③收回上身。

船式 • 正误对比图

船式 • 注意事项

如果手臂抬不起来，瑜伽船式的功效，可以双手撑在臀部两侧

始终保持背部直立，不要拱背

双腿有力，罐头开启器与炮弹式瑜伽，不要松懈

这样的瑜伽动作。他的幺零我觉得最好的方式合适下载一段瑜伽的视频。你仔细仔细的看一看周末里面里面的套路里面的精髓，然后你就会了解了然于胸的，非常知道的多了。

经期不宜练习船式

船式 • 辅助练习方法

瑜伽中的船式可以拯救“救生圈”，这个救生圈指的是长期喝酒吃肉以及坐着不动的人，他的肚子就会形成一圈一圈的赘肉，船式还可以增强身体的肌肉耐力与平坦支撑的效果，要长期锻炼哦。

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

（1）借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

（2）借助伸展带辅助练习

（3）借助瑜伽砖辅助练习

（4）借助墙壁辅助练习

（5）双人瑜伽船式

船式 • 部分变体

船式能够快速减脂，有效消除腹部赘肉。每天坚持3分钟，举臂弯背式瑜伽，马甲线离我们不远啦~