今天，全身拉筋最全动作视频，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉

身体自然放松，拉筋三年病全好了，脊柱延展

坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前

调整呼吸，冥想3-5分钟

2、山式

站立，双脚并拢

健身瑜伽基本动作,练瑜伽,选对体式很重要,它是一种调身和调息都是调心的手段,那么我们练习健身瑜伽基本动作又是怎么样的呢,如果你也感兴趣的话,那就一起来看看吧。

大腿收紧向后推，脊柱延展



骨盆微微向后转动，打开腹股沟

胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

双肩微微向后打开，眼睛平视前方

3、树式

山式双手扶髋，初学拉筋10个动作，重心移至右脚

注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推。

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，瑜伽新手怎么拉筋，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离

1、手臂肩颈拉伸 两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、肩关节拉伸 一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，大腿外侧向上提

1、背阔肌和臀肌的拉筋方法 身体跪姿在瑜伽毯上，保持上半身挺直，双臂自然下垂与体侧，保持大腿和小腿成90度夹角，小腿平行地面并贴紧，双脚的前脚掌着地，运动时，身体向前俯身，臀部下压贴紧脚后跟。

双手侧平举，呼气，向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

转右脚向外90度，左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举



呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，每天做瑜伽最基本的动作，换另一侧

6、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度，转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

吸气延展脊柱，瑜伽拉筋的正确方法，双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、交叉平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

双手放于双肩正下方

腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤：1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。—end—练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地



吸气，左腿上抬向后延展

比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟。

左脚尖回勾、脚跟蹬送



稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

（如果臀部悬空，可以垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）3 静态臀桥 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与肩同宽，呼气抬起髋部向上，保持2-3分钟。4 仰卧束脚式 仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，保持2-3分钟。



吸气，向上立直脊柱

呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧扭转

仰卧在垫面上，伸筋拔骨功八式，双手侧平举

屈左膝，将左脚放在右大腿上

骆驼式：跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板;向后弯屈身体时，左手放在左脚跟上，右手向后伸展;吸气。

身体向右扭转，双肩压实垫面

转头看向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟