随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！

仰卧，瘦腿瘦腹瑜伽动作，双腿屈膝抬起

呼气，收紧核心

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

保持骨盆稳定，能瘦腹的瑜伽动作，腰部贴地

双脚交替向下点地

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动态练习12-15次

仰卧位，瑜伽瘦腹最有效的动作，双腿屈膝

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

吸气，骨盆向前倾

呼气，简单瘦腹瑜伽动作，骨盆向后倾

头和膝盖单脚站立：单脚站立头和膝盖的练习不但能够帮助我们减肥和减肥，让我们快速告别腹部。还能够按摩我们的肚子，帮助我们更快的去除肚子上的赘肉。脚应该悬吊直，手应该碰到脚，如果你的韧带很紧。

双肩放松，练习12-15次

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

呼气，收紧核心、臀肌

挺髋向上，肩胛骨内收

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

吸气还原，动态练习12次

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

1 放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。2 首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。3 双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

配合呼吸，左右横向移动

核心收紧，有哪些瘦腰腹的瑜伽动作，肩带稳定

动态练习10-12次

保持四足支撑位

右腿伸直交叉放于左侧

1、侧板变体 a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另一侧练习。

右脚背贴地

呼气，右腿屈膝身体重心前移

俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿 四、战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 五、板式 1、俯身姿势，双手臂伸直撑地。

吸气还原，瘦腰腹的瑜伽动作，每侧练习12次

站立山式，双腿内侧夹砖

呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式

吸气，还原，动态练习12次

进入鸟王式

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

右腿缠绕于左小腿

左手向上右手在下

呼气，屈髋屈膝向后蹲

停留8个呼吸上下腿交换

站立位，有效瘦腰腹的瑜伽动作，右腿交叉左腿

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

停留8个呼吸

左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！