今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，简单的瑜伽动作，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

1、手指交扣上举

初学者必练的10个瑜伽体式 简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项 一、瑜伽易保持空腹状态练习。

金刚跪，臀部后方可垫砖

双手体前十指交扣，翻转掌心向外

吸气，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，手臂上举，简易瑜伽视频，掌心对天花板

呼气，肩向后向下沉，腹部内收

保持5-8个呼吸，还原

慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。第二种：英雄式瑜伽 动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。

2、鹰式手臂

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

金刚跪，臀部后方可垫砖

手臂侧平举，呼气双手互抱肩头

大臂平行地面，小臂相互缠绕

指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉

保持5-8个呼吸，反侧重复

3、手指反向交扣

金刚跪，十个最简单的站立瑜伽动作，脊柱立直

下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势，坚持练习，效果超乎你想像，1.站立前屈 当你练习前屈时，你会感觉到腿筋和脊柱的伸展，但你感觉不到的是肝脏，脾脏和肾脏的活动。这进一步证明，您不必将自己扭转，就可以获得排毒功效。

十指在体后交扣，肩胛骨内收

吸气，脊柱延展向上

呼气时，让手臂远离臀部

保持5-8个呼吸，十个最简单的瑜伽动作，还原

6招简单户外瑜伽动作1 1、树式 动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。 动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

4、反祈祷

金刚跪，臀部垫砖或抱枕

双手在体后掌心合十

肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔

呼气时尝试再将手向上，加深幅度

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。8.简易桥式（2分钟）os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没。

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

保持5-8个呼吸，还原

5、牛面式手

金刚跪，瑜伽每天重复简单的体式，臀部垫砖或抱枕

右手在上，初学瑜伽简单24式图，左手在下

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地。

屈肘，双手体后交扣

无法交扣的可借助伸展带

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

大臂相互靠拢，手肘指向天花板

保持5-8个呼吸，反侧重复

开髋不开肩，瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

以上5个简单的动作

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~