席慕蓉曾经说过：“我一直认为生命本身就应该有意义，我们绝对不是白白来一场的。”小编深以为然，瑜伽低位起跑式动作讲解，如果我们想生活得更好并且让自己的生活变得更有意义，那么就应该从练习瑜伽开始做起，试着慢慢去改变自己。

二三十岁的人练瑜伽是为了焕发自己的青春，四五十岁的是为了给自己增添几分韵味，而六七十岁的人是为了塑造更优雅的状态，这些都是瑜伽可以带给我们的东西。

有些修行者的举手投足都是十分优雅和有气质的，我们也可以从她们的脸上看到那种发自内心的快乐。

从下犬式开始，右脚向前迈到双手中间，伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持的髋部垂直，把外侧右腿股骨向内朝向骨盆。旋转内侧左腿股骨向上，轻柔的卷起尾骨。让重量均匀的分布在双腿上，把双脚扎根在大地。

“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。---口令7--- “大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝。

口令:做完后自然呼吸3次。 1.站立在垫子上,左腿提膝向前一大步,注意膝盖在脚的正上方,大腿下端与地点平行;后脚向侧转45度,大脚趾压地,脚跟压地,后腿用力蹬地,蹬直膝盖;吸气,两臂带动上身立起,收腹立腰,防止前倾或塌腰。

想要练出大长腿的小姐姐要注意了，瑜伽起跑式讲解要点，光是想要瘦腿是完全不够的，还可以塑造完美的腿部肌肉曲线。今天给大家分享一组瑜伽的瘦腿动作，瑜伽谦卑战士式口令，简简单单的3个动作不仅能让你的腿变瘦，还能让你的大腿变得更柔美和纤长，赶紧练习一下吧，高位起跑式 正位讲解。

侧直角式瑜伽

站姿进入，双手扶住髋部。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

膝盖向上抬起，膝盖向侧面打开。

呼气，双手放在膝盖下与抬起腿的同侧，起跑式瑜伽的功效。

准确来讲，下犬式中腿后侧的引导：保持坐骨向后上方伸展着不动，这是稳定A，再让脚后跟向下踩，这是稳定A的同时再去伸展B，所以口令中一定要有两端的引导，不能只讲一端。如果只讲一端的话，对于体式练习来讲。

双手扣在背后，伸直并抬起你的大腿，高位起跑式和骑马式区别，然后从髋部开始折髋向下。

上身向前向下弯曲，使身体尽可能与地面保持平行。

身体保持稳定，面部朝向地面，重心放在站立的腿上。

下犬式 然后吸气右腿向后向上抬，呼气的时候右膝向前去触鼻尖，尽量用核心的力量收紧。同时背部向上拱起来，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，这样在你的身体下方就有了比较大的空间。当你有空间时。

坚持5-10个呼吸后，身体还原站姿休息即可。

侧直角式是由直角体式转变而来的动作，可以通过增加抬腿高度的方式来提高体式锻炼的强度，从而达到快速瘦腿的效果。



下犬式瑜伽

口令4 “腹部内收，激活核心”在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

这个动作能够拉伸腿部的韧带，塑造腿部的肌肉线条，腹部肌肉也可以变得更结实。

躺姿进入，然后身体慢慢向后移动，直到膝盖可以支撑在墙壁上。

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

尽量向上移动膝盖，腰腹垂直向下，胸部和右脸支撑在地上。



双手交叉放在头前，高位起跑无畏手，太阳穴靠在右前臂上。

  （一）脚：Feet:    1、大脚趾和踝关节并拢 ：    Big toe and ankle joints touching     2、双脚用力踩实地面。



闭上眼睛，感受一下肩膀和腰腹的拉伸。

高位起跑式瑜伽

站姿进入，双手托住臀部，骑马式和奔马式的区别，右腿向后迈一大步。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

脚尖着地，左膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。

腹部向回收，半分钟后换到另一侧重复练习。

这个体式是通过使用类似迈开腿跑步的动作来消除腿部的脂肪，可以收紧腿部，使腿部变细，也可以美化腿部的线条。

想要瘦腿但是不付出任何的努力是完全行不通的，特别是瑜伽基本上没有捷径可走。只有一步一个脚印的练习并且靠自己一点一滴的努力才能慢慢练出吸睛的大长腿哦。