今天小编去玄瑜伽上杜若老师的课，又是虐背又是虐腹，练的时候痛苦的想哭，练完感觉酣畅淋漓，爽到爆啊！下课的时候有会员十分困惑地问老师，什么是尾骨内收（卷尾骨），我怎么找不到感觉？

选择简易坐姿盘坐下来,双手轻拨臀大肌,让坐骨坐实垫子,两手掌心向上,食指和拇指轻触,其余的三指放松,结瑜伽的智慧手印,轻搭于双膝上。腰背立直,双肩后旋打开,下巴微微内收,舌尖抵住上腭,打通任督二脉。轻闭双眼。舒展眉心。

瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的，而不是想象中假以时日，身体就可以无来由的随便折叠，倒置。

双脚前后推地远离彼此，延展下背部，尾骨下沉一点。看看是不是有一边比较难摆正。第四个体式：侧躺髋部外展 当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后，可以做更多的力量训练和平衡它。关键是抬起的腿移动地缓慢一点。

PS：

瑜伽练习中，尾骨内收是瑜伽老师们经常会提到的一个词，但是初学者很难找到感觉，在这里帮助大家练习尾骨内收的方法。

而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。

前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

方法/步骤

1、靠墙站立，双脚打开一肩宽，瑜伽中卷尾骨的动作是什么，离墙一个拳头的距离，上半身靠在墙上。

2、此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，瑜伽体式中怎么翻坐骨，离墙面有一定距离。

3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。4、多次练习，找到感觉。注意事项：尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部是放松的。猫牛式。

3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，瑜伽中提肛提回阴卷尾骨，将腰部尽量靠近墙，这个过程中尾骨会内收。

建立你的瑜伽力量的方法有很多，例如：膑骨上提并收紧大腿肌肉；尾骨内收；骨盆正位；胸腔打开；但这当中最重要的应该是“尾骨内收”。尾骨内收的目的首先在于可以保证骨盆正位，让你的身体在做体式时有个中心力量点。

4、多次练习，找到感觉。

注意事项

瑜伽坐姿体式练习时（也就是所有需要坐骨接触地面，作为支撑的体式），坐骨“不正位”，主要有以下三种情况：1、坐骨前置，2、坐骨后置，3、坐骨抬起没有坐立在垫面上，4、坐骨抬起同时伴随着前倾/后倾/旋转等。

尾骨内收是瑜伽练习中有效防止脊柱受到挤压的方法，必须掌握。尾骨内收时，臀部是放松的。

首先保持雷电坐姿，让双脚大脚趾向处，脚跟向两边分开。2/6 坐骨向下坐实，保持耻骨股上提，尾骨向下，吸气胸骨柄上提。哪里学瑜伽教练好基础学习_28天小班授课_30天拿证!广告 3/6 呼气双肩向后展开，随着下一次吸气。

猫牛式

最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。

下犬式

下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，瑜伽中怎么将耻骨上提，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。

明白这个道理后，看下面的体式图，用力量作根基的瑜伽体式才是安全的，练完瑜伽怎么尾骨疼，美丽的，舒展的。

瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。

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孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。

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