瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

扭转体式的益处

扭转使整个身体充满活力，瑜伽瑙力法详细教程，刺激新陈代谢，瑜伽肚子左右滚动教学，加强腹部和背部肌肉，加强和按摩消化器官（肝脏、肾脏），从而促进排毒

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞。

扭转姿势也可以提供内部稳定性，瑜伽腹部核心训练方法，有助于释放情绪紧张，腹部会动的瑜伽叫什么。还具有很强的平衡效果，因为它们激活了所有能量通路，释放所有能量节点（脉轮）的阻塞，使能量可以再次均匀流动。

常见的的扭转姿势

坐立扭转

手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。

如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。

桥式是一种很好的姿势,可以在睡前缓解腰部问题。 *仰卧,弯曲膝盖,让双脚贴近你的臀部,你可以握住你的脚踝 *向天空抬起臀部,手臂放在身体两侧 *在尾骨下方放一块瑜伽砖(在最低位置) *把手放在你身体两侧,或者头上或肚子上。

动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

扭转三角式

三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。

腹部训练10套最佳动作1 ① 摸脚跟 在瑜伽垫上平躺，身子稍稍抬起，背部贴地，双手循环摸脚跟，锻炼的是侧腹，这是人鱼线的第一步。② 侧身挺腹 单手撑地，脚手与地面呈三角形状，侧腹不断往外挺起。

扭转幻椅式

腹部锻炼9个动作1 动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向头部上方伸直。腹部发力，将双腿向上抬高，同时双臂和上身向上运动，使双手触碰脚背。动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地面平行。

该体式中你会体验到强烈的打开，瑜伽瑙力吸出坑但肚子动不了。同时，你加强你的腿部和背部肌肉并锻炼你的平衡。

仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。想要瘦肚子，瘦腰的朋友可以加大我们的练习幅度，练习的时候注意练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整。

幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。

慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，练腹瑜伽，脊椎延展，胸部区域打开。

呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复体式。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

侧角扭转式

首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开。保持几次呼吸，然后换边练习，瑜伽转肚子怎样练。

1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。2、将我们的手臂侧平举，呼气，注意保持身体平衡，腿不要太得太高，不要东歪西倒。3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。4、边吸气边还原成预备姿势。5、换右腿做相同动作。

上臂可以向上侧向伸展，也可以垂直向上。

如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！

鳄鱼式

鳄鱼式是一个非常放松的姿势，不仅可以为摊尸式做好准备。它还可以释放身体和心灵中剩余的紧张感，瑜伽腹腔转动方法。

练习扭转姿势时，最重要的是延展脊柱，随着脊椎的这种延展和轻盈，再进行扭转。反之则有受伤的风险，尤其是下背部。确保两侧都练习，并且持续时间和强度相同。

什么时候练习扭转？

剧烈的扭转要求很高，具有很强的加热和激活效果，所以应该在瑜伽练习的高峰期练习它们。

轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。