产后练习瑜伽的各大好处，产后身材是宝妈们最在意的问题，如何去修复身材是宝妈平时的热爱，产后瑜伽也成为了宝妈的最爱，今天要给大家讲的就是产后练习瑜伽的各大好处!

一、产后练习瑜伽的各大好处

一般情况下,哺乳期是可以练瑜伽的。瑜伽可以有效促进新陈代谢,舒缓疲劳,增强体质,具有很好的健身效果,哺乳期妈妈们练瑜伽是有一定好处的。哺乳期练瑜伽的好处：改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生。

1、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复苗条身材

产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

4、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

5、重建盆骨张力

哺乳期可以练瑜伽，这样对身体好，对出的奶水也好，奶水营养价值又高

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

您好，哺乳期也是可以练习瑜伽的，练习瑜伽一定要注意，俯卧的体位不能做，会把奶挤着的，还有半龟式调息的时候，膝头要往两边打开给胸部一个空间，不要直接趴到腿上就可以了。

产后练习瑜伽的各大好处

二、产后瑜伽需注意事项

2、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

3、最好是在练习前后一小时内不要吃东西，刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。

4、练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

5、在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。

6、在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。

7、修习时不要过火遇强，要在本人所能接受的极限局限内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每个举措舒适地完成。

8、修习中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再练。

这种情况下，可以通过做一些产后康复来进行恢复，瑜珈在哺乳期是可以进行的，瑜珈的动作比较柔和，而且是一种慢动作，在哺乳期作为锻炼和恢复身体的一个比较好的选择

10、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

11、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

产后练习瑜伽的各大好处

12、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

13、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

14、练习时应穿着宽松舒适的衣服。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

哺乳期可以做瑜伽。适当的瑜伽锻炼，可以对妈妈们体内的新陈代谢有一定是促进作用，不仅锻炼了身体，增强了体质，对睡眠也有一定的促进作用，因此哺乳期妈妈们练瑜伽对身体各个方面都是有一定好处的。哺乳期妈妈们应根据自身恢。

15、练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

16、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

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