古代圣者往往以自然中观察到的形状和性质命名体式，龟式以乌龟命名，这是受到惊吓或威胁的时候就会缩回壳里的动物，因而，在这个体式中，模仿乌龟的身体形态，常常会产生一种头脑内收的微妙感受，就好像世界的声音越来越清晰，而周遭的世界则在慢慢淡出你所关注的焦点

1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立。

开始练习之前首先需要热身，放松髋部，大腿，背部。从以下序列循序渐进的进入

1、花环式

动作：如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性。

在骨盆重量的引领下深入花环式，髋部和背部肌肉被动打开，感觉非常美妙，乌龟式瑜伽动作，打开之后才能在龟式中深入折叠使手臂伸到双腿下面，记住，进入体式要耐心，花些时间慢慢感受，反思身体的感觉，引领自己进入下一个动作。

巴西龟能练瑜伽？很强大！不过就我知道这种视频其实都只是刚好乌龟做出来类似瑜伽的动作罢了

2、圣哲玛里琪Ⅰ式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性。

该体式也有助于培养髋部和背部的灵活性，拉伸腘绳肌，圣哲玛里琪1比花环式更主动，有机会可以稍微挑战一下，像是训练坏脾气的小狗，乌龟练瑜伽，坚持练习，假以时日，瑜伽跪趴的正确姿势图片，髋部和感官都会更加敏感灵活。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

是的，瑜伽很多体式都是能够拉伸身体的，比如打坐，盘坐在地时腰背要挺直，做深呼吸状，还有弓式，弓式动作是身体向后倾，像一张弓一样弯曲，这些体式都有拉伸上半身的作用，长期坚持肯定是可以改善驼背和乌龟脖的。

3、束角式

瑜伽减肥15式1 1、鸽王式 侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。 动作分解: 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧。

束角式可以深度拉伸髋部和背部肌肉，瑜伽龟式第二式，为龟式向前折叠身体做好准备，从手杖式开始，脚底互推同时屈双膝，双腿朝两侧向外放松，若是膝盖远远高于髋部，毛毯垫在臀部下方，乌龟练瑜伽怎么回事。

4、坐角式

坐角式引领你向龟式更进一步，腘绳肌与下背部在这里会得到更深度的拉伸，从手杖式开始，双腿分开呈一个很大的角度，通过这一预备体式确保根基坚实，便于躯干向前折叠，从坐角骨到脚跟，每条腿后的中线都牢牢下压地板，两腿稳定扎地，像是沉重的木桩沉入大地。

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气。

正常，仔细观察龟的身体，鳞玩好，色泽亮丽就可以，不过你得去鱼市买一瓶《护龟宝》大概3元一瓶，养龟必备药，各种常见病都有效。

若是在坐角式中，身体向前深度折叠十分困难，就继续练习这一序列的前四个体式，等到背部，髋部，腘绳肌更能接受深度前屈的时候，再练习龟式。

5、龟式

从手杖式开始，两腿分开略宽于肩，双膝微屈，腹部上提远离大腿，拉长躯干，身体向前折叠，两臂向外滑动，穿过两大腿下方，掌心向下，掌心尽可能朝两侧向外走，胸腔宽展，肩膀沉向地面远离耳朵

利用背部，髋部，双腿已培养出来的柔韧性，放松自己进入龟式，注意不要把自己拖进去，让身体模仿感官内收时内心柔和的感觉。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

轻柔地呼吸，放松面部，乌龟做瑜伽是为什么，耐心练习，运用呼吸技巧，轻柔地调整几次学会调整感官，瑜伽龟式怎么练，就能在保持瑜伽习练和满足日常生活的同时，更好地实现安静的专注。

该体式能加强背部力量，调料腹部器官功能，灵活髋部，安静头脑

禁忌：经期或孕期，和龟式很像的瑜伽动作，腰椎间盘突出，下背部肌肉紧张的不适合练习