现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，练瑜伽可以改善圆肩驼背吗，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。

1个动作检测你是否有头前倾

1、调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。2、菱形肌松解。当我们驼背的时候。

☟☟☟

为了减少评估误差，治疗圆肩的瑜伽体式有哪些，伽人们也可以选择墙角进行评估，双腿的臀部两侧夹住墙角的棱，山式站立，改善圆肩驼背的训练动作瑜伽，胸椎的后侧，小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁，瑜伽改善圆肩驼背的体式。

今天，给大家分享9个理疗动作，可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群，加强肩颈弱化的肌群，有效的改善正圆肩驼背头前倾，一起来看看吧：

动作 1：

背靠墙山式站立，双脚同肩宽

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

臀部、背部、肩部贴靠墙面

头部摆正，胸腔打开

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子

这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展

再将下巴微微内收向枕骨下侧区域

尝试将头后侧尽量的贴靠墙面

保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟

还可以进行按摩滚筒滚动上背，同时进行字母Y伸展的动作，这个动作需要把肩膀进行外旋、以此来伸展我们的腹部和肌肉，同时还能够锻炼上背和下背伸肌群，使他们附近的肌肉进行活跃。以此来拉伸自己的肌肉，进行Y的动作时。

动作 2：

仰卧，肩颈放松、头部中正

枕骨下侧放置按摩球

头部缓慢左右摆动

用按摩球放松枕下肌群5分钟

动作 3：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

低头，圆肩驼背多少节瑜伽课，双手十指交扣放于头后侧

瑜伽可以很好治疗自己身体形态，在练习瑜伽时首先要保持呼吸的畅通，并且要完全的舒展开肩部以及胸廓。

通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧

在此停留30秒，重复3次

动作 4：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

头部向右侧倾，右耳找右肩

右手放于头部左侧

最后一招蝗虫式，趴在瑜伽垫上用力抬起双臂和双腿，力量集中在身体上，半分钟休息一次，每天20次。每天坚持练习这三个动作，就能改掉驼背的动作。

屈左手肘、手背贴靠背部

形成头部前倾、含胸(圆肩)、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。1.鸟王式 A． 山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿。

右手微微施力，伸展颈部左侧

停留30秒，重复3次后换反侧

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

动作 5：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

解决圆肩驼背的方法 一、手扶墙压胸腰练习。距墙约一步的距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，脚不能向前移，胸贴住墙，保持四拍再还原。这个练习应经常性地练习。

头部侧倾后，微抬下巴

用手指轻捏住胸锁乳突肌

沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松

动作 6：

侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁

屈右肘90度，右小臂与门框平齐

右小臂、右掌心轻推门框

伸展右侧胸肌30秒，换反侧

动作 7：

仰卧屈双膝，脚掌踩地

头部中正、鼻尖指天空，双肩放松

慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线

3、圆肩驼背如何矫正 弹力带运动 拿出准备好的弹力带，用脚踩住中间位置，交叉之后用手握住，身体呈九十度，打开双肩，持续三十秒钟即可，这个动作有效地对肩部进行了拉伸，让驼背问题得到改善。

再慢慢还原头部，改善圆肩背厚的瑜伽体式，鼻尖指天空

重复10次，每天2-3组

动作 8：

屈膝90度坐立，脊背延展向上

头部中正，双肩放松，手臂放体侧

双肩向后，打开胸腔

收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部

重复10次，防止驼背的瑜伽动作，每天2-3组

动作 9：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松

头摆正，水平微收下巴、头部水平后移

在此停留5-10秒，再将头部还原

保持颈部延展，重复以上动作10次

除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，矫正驼背的瑜伽动作，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。