舞王式，光是这个体式名听起来就很美！

1 山式站立。2 左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚;右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。3 吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

确实，瑜伽舞王式要是练的好，绝对是最适合拍照打卡的体式之一，但往往很多人髋部也没打开、胸腔，肩膀也没打开，活脱脱练成了舞蹈式！

今天分享一套舞王式的热身序列，练习之前加入3-5遍拜日b，这样解锁，舞蹈式动作要领，初学者都能轻易解锁！

2、舞蹈式 女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

01、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式

吸气，延展脊柱，简答什么是瑜伽舞蹈，呼气，收紧核心

减小肚子的舞蹈瑜伽1 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

上半身前屈贴地，瑜伽舞蹈式叫法，停留10-12个呼吸

02、虎式

从哈巴狗式退出，瑜伽体态舞蹈，进入虎式

右膝跪地、右手撑地

吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背

停留10个呼吸，交换另外一侧

03、海豚式

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开。

瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差。

从虎式退出，进入海豚式

吸气，手肘，小臂贴地

脊柱延展，坐骨向后向上

停留8-10个呼吸

04、低弓步

从海豚式退出，右腿屈膝迈向前

减肥瑜伽动作 跪式背部舒展 以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾。

吸气，脊柱延展，右手向后屈肘

呼气，瑜伽站三体式图片，收紧核心，身体微微后弯

此动作有效的锻炼臀部的'力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。舞蹈式瑜伽 直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方。

停留8-10个呼吸

05、加强侧伸展式

从低弓步退出，进入加强侧伸展式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

注意骨盆中立位，停留8-10个呼吸

06、舞蹈式

所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾。

从加强侧伸展式退出，进入舞蹈式

右腿支撑地面，左髋后伸

左手向后抓住左脚背，瑜伽里最美的体式，胸腔打开

停留8-10个呼吸

07、鸽王式

从舞蹈式退出，瑜伽体式功效，进入鸽王式

右腿髋部外旋，髋部摆正

吸气，延展脊柱

动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。温馨提示：尽量避免塌腰现象。9.开肩式 动作要领：将双手十指互扣。

呼气，收紧核心

左手向后抓脚背，停留10个呼吸

以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍，战士三式瑜伽。