神猴式我们也叫它劈叉。需要坚持练习，才能在此姿势中找到稳定和舒适。请记住《瑜伽经》中帕坦伽利对瑜伽的定义 ：Sthira sukham asanam，即稳定与舒适，瑜伽半神猴式动作详解。

练习中可从跪姿开始，双肩朝向两侧打开，保持腰背笔直，双腿前后打开，坐骨下沉使得前膝关节的后侧区域及后膝关节贴地，在完成标准神猴式后可+前屈，+后屈或+扭脊等，如腿部太僵硬且难以下劈叉者双膝可微弯。

一，给脚趾头做做神猴式，用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。二，把手指插进脚趾缝隙，轻轻撑开，在收缩。

在神猴式中，瑜伽中的神猴式，臀部，腿筋和腹股沟充分打开后：四肢跪地，将手放在地板或瑜伽砖上。将右脚放在双手之间，保持。向前伸右腿，向后伸展左腿。将双腿压入地板，并通过手臂和手承受重量，神猴式和一字马区别。

在完整姿势中，右大腿的后部在地板上，瑜伽神猴式图片大全，左腿的前部（至腹股沟）在地板上。将后脚背按入地板，积极展开前脚的脚趾，然后均匀地伸展双腿。抬起胸腔。双手合十上举。

吸气，双手将两腿往左右两侧拉高，双腿向上伸直，呈V形，背部挺直，身体保持稳定，目视前方。保持这个姿势5-10次呼吸，然后松开双手，让双脚落回地面放松。神猴式的伸展姿势非常漂亮，类似于芭蕾舞种的一字马。

体式要点：站立式进入，左脚向后弯曲抬高直到过头顶，右手手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位，左手向后伸抓住左膝盖，头部与脊柱尽量往后拉，呈U型状。6、神猴式 除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。

将手臂举过头顶时，继续抬起肋骨。拓宽您的上肩。抬起胸骨。当您举起双手在头顶上时，请保持手臂向上伸展。

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四角跪姿，右腿向前迈一大步；手撑地，慢慢将左腿向后右腿向前；右腿下方垫瑜伽砖，调整髋部中正；尽量将双腿向两端伸直，立直躯干；随着练习的深入，可降低瑜伽砖的高度；保持5-8个呼吸，换反侧练习。

当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸，完美收官。翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定让你印象深刻。

在垫子前面的地板上（不在垫子上），放一个毯子。左膝跪在垫子上。将右脚放在毯子上；脚后跟可能会碰到垫子，但脚掌在毯子上。毯子可以帮助您的右腿向前滑动。将手放在体侧。

向后拉左腿，使膝盖放在垫子上。下面，神猴式瑜伽体式功效，向前滑右腿，脚趾回勾，毯子将帮助您滑动脚跟直到腿伸直。左大腿的前部放在垫子上。向下压两腿。双手合十。保持均匀呼吸。然后将手臂举过头顶。

双腿均匀用力。向前拉后髋关节，向后拉前髋关节，以使骨盆水平。抬起胸腔。抬起头，保持颈背延展。 要退出，请放下双臂，将重量回到手中，然后换边练习。

如果你只是用压腿，耗叉和硬压，那就大错特错了！或许单坚持这些会最终让你做到下叉，但难免会伤到你的身体，毕竟我们已是成年人，不是小孩子。劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。可能你会想练成这样？

神猴式，是不是一直以为这套动作只能在平台的地面上才能做出，现在妹子在阶梯上征服了这套瑜伽，是不是很惊讶，这套动作也有助于伸展大腿和脚筋，要完成这套动作第一步跪在地面，双手自然放于两侧，膝盖抬起，右腿向前。

首次练习神猴式时，您可能会将注意力集中在前腿上，会感觉紧绷。您可能会认为需要花大量的时间来伸展腿筋。但是神猴式要求前后腿都具有柔韧性。前腿需要腘绳肌灵活，瑜伽神猴式要练多久会下去，后腿需要髋屈肌打开。当您在神猴式中找到前后腿之间伸展的平衡时，您会发现这是一个很好的平衡姿势。

事实上您的骨盆是否触地并不重要，不要用力将身体向地板拉（这会引起腰痛和其他疼痛），全身猴瑜伽，而是要找到骨盆的水平，不要向后弯腰或抬高下背部。开始练习时，可以用辅具来支撑，比如在骨盆下面放上瑜伽砖或毯子。

另外，别忘了用腿部肌肉来支撑自己的力量，收紧大腿内侧，然后将双腿向下压到地板上，以帮助您抬起骨盆。在伸展时启动肌肉，将有助于让关节和姿势得到更多支撑。

神猴式是一个对身体要求极高的体式，初学者需有耐心，慢慢练习。可以把它作为序列的高峰姿势，推荐通过以下序列循序渐进进入。

神猴式是一个极具挑战性的姿势。记住《博伽梵歌》中的话：那就是不完美地执行自己的佛法（即自己的体式！）比尝试执行别人的佛法更好（《博伽梵歌》 18.47），神猴式瑜伽是高级体式吗。当你这样做时，就不会为了看起来完整而伤害自己。