瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，原来可以这么简单！

建议久坐的办公族不妨多练习加强瘦腰瑜伽，因为瘦腰瑜伽的好处不仅锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰，还可以缓解腰椎不适。

一、风吹树式

· 双脚稍分开地站立

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

吸气，双臂从旁侧高举过头，合十，掌心相贴

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，肋骨不外翻

自然地呼吸，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，15～20秒

换侧练习

二、门闩式

7、怎么练瑜伽瘦肚子之勇士式 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。练习瘦腰瑜伽的注意事项 1、练习瑜伽以定有良好的室内环境。

· 两膝靠地

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作。

吸气的同时，双臂侧平举与肩平

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，5个床上腹部减肥动作，左耳贴近左上臂

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

保持这个姿势30－60秒

吸气，瑜伽垫瘦腰动作，移动躯干和手臂回到第三步，瘦腹瘦腰瑜伽动作，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

换侧练习

A.山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手向上伸展与地面垂直，掌心相向，调整呼吸。B.打开胸腔，腰部用力，背部后弯，躯干带动双手臂向后仰，上半身尽量与地面平行，头部上仰，吸气，弯曲左膝，左脚脚尖踮起，保持身体平衡。

三、船式

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

· 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，瘦腰和肚子最有效的瑜伽运动，躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

四、平板式

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得。

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，撑起身体

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，使身体成为一条直线

将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，细腰的瑜伽动作，放松喉部及双眼

停留约30秒 - 60秒或更久

五、仰卧扭转式

· 平躺在垫子上

曲双膝，脚踩地，腿保持并拢

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，瑜伽腰腹塑形有哪些动作，下半身扭转向右下方，吐气，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

换侧练习

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