Ashtanga-Namaskara是一种传统的姿势，结合了呼吸模式、瑜伽姿势和特定的注视点。

这种瑜伽姿势能让身体温暖，并为活动做进一步准备。

要深入了解这种做法，我们最好要了解它的好处和方法。

全身心投入地修行的阿什坦加体系会带来内心的自由。

全身心投入地修行的阿什坦加体系会带来内心的自由，阿斯汤加瑜伽一级序列体式名称。

瑜伽是一种精神、身体和精神上的练习，最早起源于古印度。

这是一种努力将身体、思想和精神结合在一起的实践。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

每种不同类型的瑜伽都有自己的练习和重点，Ashtanga Namaskara也是如此。

Ashtanga Namaskara，也被称为八体投地式，在Surya Namaskara中呈现的第六种姿势。

Ashtanga Namaskara，也被称为八体投地式，在Surya Namaskara中呈现的第六种姿势。

人们习惯于向长者或诸神表达敬意，作为接受祝福的一种姿态。

练习这个姿势时，身体需要在八个点与地面接触，这八个点就是：

下巴

胸部

双手

Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的。

双膝

和双脚。

这个体式有很多好处，因为它可以加强肩膀和手臂，帮助你在屏住呼吸的同时保持头脑安静，提高脊柱的灵活性和活力。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

因此，这是一个非常棒的手臂平衡的姿势。

它可以加强肩膀和手臂，帮助你在屏住呼吸的同时保持头脑安静，提高脊柱的灵活性和活力。

虽然看起来很简单，阿斯汤加瑜伽第二序列体式图，但却是一个非常棒的准备姿势。

阅读下面的内容，了解更多关于它的好处，以及如何正确使用它。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

如何做Ashtanga Namaskara

从平板式开始，确保肩膀在手腕正上方。

呼气时，膝盖落地，确保脚趾收拢。

呼气后，再次将胸部和前额放在地板上，保持阿什坦加的姿势，腹部和臀部远离地板。

如果你能到达地面，那么将下巴触碰地面，因为这对你更有好处，然后向身体呼气。

在手臂、胸部和膝盖上保持身体平衡的同时，继续深呼吸。

阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。以下是阿斯汤加瑜伽三级体式序列：阿斯汤加瑜伽更适合有一定基础的瑜伽练习者，因为它固定的、严格的序列不仅需要很好的体力。

如果你愿意的话，你也可以念一个咒语“Om Pushne Namaha”，意思是对身体的问候，这会给身体带来质量。

保持这个姿势呼吸几次，然后把自己放在垫子上放松。

如果你愿意的话，你也可以念一个咒语“Om Pushne Namaha”，意思是对身体的问候，阿斯汤加6级序列图谱，这会给身体带来质量。

Ashtanga Namaskara的禁忌症

身体任何部位受伤或正在从手术中恢复的人应该避免练习这个姿势。

孕妇也应该避免练习Ashtanga Namaskara，因为这项运动会给腹部带来太多压力。

患有高血压或偏头痛的人也应该避免这种运动，因为当试图保持身体平衡时，呼吸会减少。

1、提高灵活性和姿势

Ashtanga Namaskara是一种平衡姿势，它的剧烈练习会对脊柱周围的肌肉产生很大的压力，以保持身体平衡。

随着这些肌肉的积极使用和刺激，它增加了运动范围，从而加强了整个背部。

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa)。

由于身体在八个不同的点到达地面，脊柱的自然形状也得以保持。

如果你背部疼痛，那么这个体式可以给你的身体带来奇迹。

由于身体在八个不同的点到达地面，阿斯汤加一共有多少系列，脊柱的自然形状也得以保持。

2、它从外到内净化你的身体

2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音。

这个姿势的主要目的是从外向内清洁和净化一个人。

为了实现身体健康，你必须把你的注意力完全集中在你的头脑上，清除里面的所有杂物。一旦你的灵魂和思想获得平静和幸福，只有到那时，你的身体才会开始收获这种姿势的果实。

正如人们所说，Ashtanga Namaskara不仅仅是一种锻炼形式；这更像是一种身心正念的技巧。

有了这个体式，你将获得更健康的身体、平静的心态和更多的能量。

3、它能增强你的生活和身体意识

瑜伽通过充分实现自我意识发挥作用。

就像在Ashtanga Namaskara中一样，哈他瑜伽流派有哪些，你需要在这个体式中完全在场，因为意识到腹部被拉进去，以帮助加强下背部和臀部保持平衡，这进一步有助于刺激Manipura脉轮。

体和心理意识有助于锻炼中心肌肉，帮助学习者进一步练习瑜伽。

当曼尼普拉脉轮活跃时，它有助于激活内脏，保持消化的痕迹。

身体和心理意识有助于锻炼中心肌肉，帮助学习者进一步练习瑜伽。

意识会让生活变得更平静、平衡、更快乐。

这些好处现在似乎不确定，但在练习阿什坦加-纳玛斯卡拉时，你会遇到这些术语的含义。

4、它让你为更健康、更好的生活方式做准备

Ashtanga Namaskara是初学者瑜伽姿势之一，有助于为更复杂的瑜伽练习预热身体。

瑜伽的分支与流派非常多，为了适应不同的人群需求，禅逸瑜伽教练培训学院会开很多课程，常见的有经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有舞韵瑜伽。会馆里起得瑜伽课程名字不同。

除了增加血液流动、增强肌肉、建立信心、保持头脑稳定和其他身体优势外，这种体位法还吸引瑜伽修行者走向更健康、更快乐的生活方式，阿斯汤加瑜伽体式梵文读音。

1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)2、站立体位部分 1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)3. 三角式（Utthita Trikonasana)4。

它不仅对身体有益，而且能全面清除你身心中的毒素。

Ashtanga Namaskara练习起来并不困难，阿斯汤伽第六序列体式，而且开始时也不难；在你的生活区域，你可以很容易地遵循下巴-胸部-膝盖的位置。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一,其中。

Ashtanga Namaskara是初学者瑜伽姿势之一，有助于为更复杂的瑜伽练习预热身体。

5、它可以拉伸和加强你的肌肉和你的大脑

八肢式有助于伸展脚底、脚趾、下背部、臀部和颈部。

臀部和下背部伸展时，腹部、腹部、膝盖和胸部得到加强。

胸部和下巴的其余部分在地板上对肩膀和手臂施加压力，帮助加强三头肌和二头肌，阿斯汤加瑜伽体式梵文。

这种姿势最重要的是调息。

正确的呼吸使它成为一种有效的减压运动。

这种全面的Ashtanga练习将给你控制愤怒，具有正念的好处。

消除身体和思想中的消极情绪使这些成为可能。

将给你控制愤怒和正念的好处。消除身体和思想中的消极情绪使这些成为可能。

这个姿势的好处是给你一条完美的道路，让你成长为一个人，让你摆脱困扰你生活的有害和消极的氛围。

让Ashtanga Namaskara成为一种日常习惯，使其在全身持续流动，从而引导你过上更平和、更积极的生活。