平板支撑，平板式瑜伽动作口令，绝对算的上是网红级别的体式之一了。经常作为串联体式出现在课堂中，很多伽人也将它作为每天必练的体式。

那么，坚持练习平板支撑，有什么好处呢？

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

1、锻炼核心力量

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

众所周知，平板支撑能有效的锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，摩天式的动作要领及功效，你能感受到腹部在燃烧。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。瑜伽动作4：背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层。

2、美化身体线条

运动过程中，膝盖向对侧的手肘靠拢、还原，再换另一侧。动作五：注意事项：拳头支撑在地面，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的结合动作，如图所示。这就是5个平板支撑的变形动作哦，不仅提高锻炼效果，还很酷炫，提高运动的乐趣!

平板支撑需要调动全身肌肉参与做功，能够帮助美化全身的肌肉线条，改善体态，瑜伽体式动作讲解。

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

1、平板式 ①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。④呼气，维持动作呼吸3-5次。⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

3、促进新陈代谢

平板支撑能够让整个身体都参与进来，有效促进全身的血液循环，增强新陈代谢，帮助减肥瘦身。

平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。

4、增强平衡力和专注力

在练习平板支撑的过程中，为了保持身体的平衡和稳定，需要十分专注，同时还能锻炼耐力，瑜伽平板式动作要领，增强毅力。

4. 平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。修正及辅助 利用你的食指和大拇指压靠一面墙壁来做下犬式。吸气将躯干向前，把头顶靠向墙壁。

平板支撑虽好，但一定要动作规范，那么，加强侧伸展式的功效，该如何进入平板支撑呢？

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条 起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。

俯卧，双手分开与肩同宽

下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部,体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深,腹部升起的越高,随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气。

手肘撑地，掌心贴地或握拳

吸气脚尖回勾，呼气身体离开地面

腹部内收，大腿收紧上提，脚跟向后蹬

肩、髋、膝、脚踝在一条直线上

眼睛看向前方，保持顺畅呼吸

动作简单，瑜伽上轮式对女性好处，但是一定要坚持，灵魂拷问：今天你练习了吗？