男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，瑜伽练背部的动作图片，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，老年瑜伽基本动作图片，练对更重要！

瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。这套动作一共有11个动作。      姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

1、幻椅式

男性由于肩部比较僵硬

练习幻椅式可双手臂夹砖

4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

刚开始手臂无法靠近耳朵

手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

前屈容易拱背下不去，入门瑜伽动作图片，可以借助伸展带

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

3、抱臂前屈

适合男人的瑜伽的八个动作 招式一：扭身祈祷式 主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益。

男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝

增加屈髋能力，瑜伽轮动作50个图片，延展背部

4、前屈手臂向上

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

前屈下不去，站立瑜伽18个动作图片，手抬不起来

可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂

5、蹲坐式

蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

或者瑜伽砖，注意延展背部

6、双角式

双角式脚尖朝向正前方，瑜伽图片 动作 唯美，保持背部延展

双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

7、加强侧伸展

注意髋部中正的前提下前屈

我觉得应该摆正心态。因为瑜伽这项运动男士做的比较少。再者凡是对健康有益的运动男女都应该要尝试。

前屈下不去可以借助瑜伽砖

注意背部一定要延展，双腿收紧有力

8、骑马式

骑马式的距离以后方腿伸直

支撑腿小腿垂直地面为基准

髋部中正，脊柱延展

9、坐立前屈

坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带

这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。呼吸：在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

延展脊柱，注意学会转动骨盆

10、船式

船式注意不要头前倾，过度的收下巴

瑜伽教程一：坐式 如图 姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。瑜伽教程二：坐立扭转式 如图 以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次。

适合女子练习的瑜伽动作，男子做起来效果事半功倍。第三个瑜伽体式是坐角式，这个体式可以最大限度的打开髋部。自然坐在地上，双腿向两侧同步缓慢打开，最后开至双腿呈一条直线。上身保持直立状态，两臂从身体两侧向上举。

如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、眼镜蛇式

眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

双肩外展肩胛骨相互靠拢

13、下犬式

下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱

头在脊柱的延长线上