据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，调理腰部的瑜伽动作，腹压失衡，腰椎压力增加

3、三角伸展式一级 这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。A.山式站立进入，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收。

02、不良身体姿势，腰痛做什么瑜伽好，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

01、婴儿式

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

双膝跪地，锻炼腰部的瑜伽动作，进入婴儿式

呼气，核心收紧

身体向右侧屈，停留10个呼吸

吸气还原，呼气，换另外一侧

02、束脚式

坐立位，屈双膝脚掌相对

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，哪些瑜伽动作对腰椎好，身体前屈，停留10个呼吸

03、单腿背部前屈式

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

坐立准备，双腿伸直

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

吸气，腰疼瑜伽哪个动作能缓解疼痛，右脚底贴紧左大腿根

呼气，收紧核心，身体前屈

停留10个呼吸，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然。

坐立准备，臀部压实垫面

加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面。

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，收紧核心扭转向右侧

停留10个呼吸，交换另外一侧

05、针眼式

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。1 猫式伸展 这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。步骤：小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；吸气，沉腰，微微翘臀。

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙

吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿

左手放左膝，向外推左膝盖

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、快乐婴儿式

仰卧位，手臂伸展过头顶

吸气，瑜伽调理腰疼体式图，屈双膝贴近两侧腰

呼气，收紧核心，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

07、犁式

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

保持动作流畅，呼吸匀称。11、眼镜蛇式变式 脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中。

仰卧准备，什么瑜伽动作对腰好，双手放身体两侧

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

背部立直，下颌微收，肩膀下压

坐骨向上拎高，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

进入倒箭式，停留3-5分钟

想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本！