就像乌龟可以退回到它的壳里一样，乌龟趴瑜伽动作，在龟式中，您可以撤回您的感官并享受前弯，躺着做蝴蝶式瑜伽动作的好处。

像其他前弯一样，龟式可以让你更接近自己、你的想法和感受，睡龟瑜伽体式。你把自己折叠起来，你非常接近自己，瑜伽龟式第二式。是一种放手、沉浸的态度。它是准备冥想的理想选择。通过集中拉伸骨盆，您还可以更轻松、更长时间地冥想 ，乌龟做瑜伽是为什么。

龟式是一个很好的髋部打开体式，最初练习这个姿势时，可能会出现阻力。你越想完成它，就越难接近它，它对你来说就越难，瑜伽卧龟式图片。体式的关键是放手和投降。

脚心向前，脚背立起来（就是勾脚的动作）。练习功效是龟式瑜伽对于缓解腰肩酸痛很有帮助，它通过身体向前趴下的动作，刺激腰肩相关部位的血液循环，对内脏循环系统的顺畅也有一定的功效。此外，龟式瑜伽还可以避免忧郁。

一步一步进入龟式

蹲下，手臂穿过膝盖后面。理想情况下，肩膀也应该在腿下略微下沉，这样它们就可以放在大腿后部。

然后将臀部降低到垫子上。吸气，拉长脊柱。手掌放在地上，手臂伸向远离身体的两侧。

对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。



呼气时，慢慢地向前滑动你的脚后跟，伸展你的腿。将手臂伸向一边。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。



你的上半身随着你的腿向前下沉，直到下巴和胸部触到垫子。

尝试通过向后挤压尾骨并向前拉长上背部来拉长背部，向内旋转大腿以在骨盆中创造宽度。始终保持背部挺直。

呼气时，专注于放松髋部并沉入更深的姿势，最终将膝盖后部放在肩关节上方。尝试通过放松而不是通过力量来更深地沉入姿势。

练习技巧

确定你的身体是否准备好，仰卧蝴蝶式怎么做。缓慢进入姿势，尽可能保持下背部挺直。始终从中心伸展并专注于放松。四肢缓慢而悠闲地伸展，就像乌龟一样。

初学者要对自己温柔，慢慢打开髋部并拉长背部。

变体：带辅具的龟式

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气。

1. 艾扬格瑜伽的变体：用长凳或两把椅子

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

艾扬格瑜伽使用许多工具辅助来充分享受姿势。牢牢握住椅子的后腿，您可以更轻松地拉长背部并对齐骨盆。您也可以弯曲膝盖并将脚放在垫子上。

1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立。

2. 恢复性瑜伽的变体：使用支撑物

在恢复性或阴瑜伽中也有一个龟式的变体。用靠垫和瑜伽砖的支撑，您可以通过重力来释放身体的重量并打开髋部。

其他变体

在这种变化中，您收缩得更多。弯曲你伸出的手臂和腿，这样你就可以把你的手绑在下背部，头沉到脚边。捆绑的稳定性让您的整个身体都可以放松。

禁忌症：如果您的肩膀、肘部或髋关节有问题，不应该做这个体式。经期或孕期也不建议练习。有椎间盘问题和急性背痛，乌龟式瑜伽好处，尤其是下背部痛者，也不适合练习

动作：坐在平板床上，两腿交叉双膝为一条直线，双脚放在对侧臀旁。在背后双手紧扣保持背部的挺拔。7、乌龟式 动作：打开双膝坐直身体，小腿放至大腿根。同时上部分躯体前倾，吸气时带动颈部，上扬下巴。

体式益处

龟式可以刺激腹部器官。尤其是胃、肝脏和胰腺。这种激活对消化具有协调作用并增强您的免疫系统。

10龟式 功效同卧龟式。 11卧龟式 功效: 这个体式对于瑜伽师来说是神圣的,当至尊主向阿朱那描述内心平稳的人所拥有的品质时,他说:“如同一只乌龟把四肢缩回,他把他的感官从各个感官事物中撤出,然后他的理解才会不偏不倚。

整个身体背部都被拉伸，尤其是小腿肌肉、股二头肌和背部伸肌。

促进髋关节的活动性。打开臀部和肩关节。伸展和激活整个脊椎。

整个神经系统在体式中得到镇静，尤其是颅神经。激活你的腹部器官。

对精神层面的影响

龟式可以更轻松地平息思绪。有助于将思想集中在内心。

唤起了平静、宁静和和平的感觉。让你为冥想做好充分准备。

练习龟式可以打开微妙的脊椎并唤醒昆达里尼，因为所有七个主要脉轮都在这里。