许多人在追求好身材的过程中

（3）返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。女神式的练习细节 瑜伽体式精讲丨女神式（Deviasana）做瑜伽世界的女神 下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面。

都肌肉唯恐避之不及

其实一定量的肌肉对身体是必要的保护

强壮的腿部肌肉

1、单腿支撑式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。B.臀部，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气。

整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。4、天鹅式 拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。5、瑜伽蹲式 刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。6、战士一式 屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧。

才能够稳定你的整个身体

就像扎入大地的树根

你能从中获得充分的力量和坚毅

首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式，它可以使我们的双腿变得结实有力。动作过程：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度。

无论在哪里都能够保持稳定的状态

图片包括下列瑜伽体式名称。

今天要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式，之所以称之为万能，是因为练习这个体，既可以收紧小腹、美化腿部线条，瑜伽深蹲的标准动作视频，还可以治疗驼背、稳定根基，更重要的是非常简单，每个人都可以快速掌握！

这么好的动作，在瑜伽里…其实还挺多的！嘻嘻~~不过今天要说的是一个最为「大众」的瑜伽体式---『幻椅式』！

吸气，双手胸前合十，小手臂端平 呼气，屈膝下蹲，双手肘抵住双膝盖内侧。保持5~8组呼吸。动作并不复杂，非常简单，说几个细节。1、脚趾和膝盖同一个方向，瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽。

作为瑜伽体式中的「经典款」，幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓，瑜伽大蹲式图片大全，这个动作符合人体的原理，用最「自然」的方式锤炼你的身心。

幻椅式·动作分解

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气时，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

3.呼气时，屈双膝，臀部向后向下蹲，保持盆骨中正位，上半身微微前倾，膝盖不要超过脚尖，蹲式瑜伽口令。

4.再次吸气时，抬手臂向上举过头顶，瑜伽蹲坐式还原口令，双手掌心相对，大臂内侧贴向耳朵，腹部收紧，眼睛水平看向前方。

动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。反复做两次。第18节：左右蹲式 动作要领：双腿叉开比肩宽。

1、张开双脚站立在瑜伽垫上，两只手叠成O形，左右手的大拇指尖相互抵住，匀速呼吸。2、呼气，慢慢下蹲，轻微的弯曲膝盖，上半身一定要保持挺直，然后再站立。来回做3次。3、呼气，重新来一次下蹲动作，这次是深蹲。

5.呼气时，肩胛骨下沉，臀部继续向后向下沉，让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方，头部与脊柱在一条直线上，双脚均衡用力压向地面。

1、站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。2、吸气，双手侧平举，放平双肩，手臂朝手指尖方向延伸。3、呼气，双手在体前合十，双手小臂保持在同直线上。

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

注意：在下降坐骨的同时，你可能会感到剧烈的心跳，而头部却非常轻快。你可以挑战自己，蹲得深些，但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。

6.当3-5个呼吸后，还原回到山式站立。

体式练习中需注意：

1.尽量保持大腿平行垫面，瑜伽弓步蹲，膝盖不超过脚尖并对准第二个脚趾。

2.臀部沉向脚后跟，蹲的瑜伽体式，同时卷尾骨向下，保持不要塌腰。

3.保持肩胛骨下沉，大臂向外旋。

4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态，双脚扎根地面，瑜伽深蹲，双腿力量往中间走，一直向上延伸至双臂和指尖。

不适宜人群：低血压患者，失眠患者，膝部受伤者。