长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗？今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧！

动作一

坐立，双脚脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，侧腰延展

呼气身体向左侧屈，左手点地

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

右侧腰延展，腋窝展开

动作要领：1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸。

保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

跪坐在垫子上，脚尖回勾

吸气脊柱立直，手臂上举

呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上

双手体前空杯状点地，向远延伸

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

额头点地，用一条毛巾治颈椎病，保持5-8个呼吸

动作三

四角跪姿，双脚与髋同宽，改善颈椎突出的瑜伽动作，脚尖回勾

呼气，右手穿过身体下方，右肩落地

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

身体向左扭转，左手伸直向前

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

练瑜伽可以治疗颈椎吗2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

跪坐在垫子上，躯干立直

吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背

呼气左手扶右手肘，右手继续向下

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中。

头微微向左侧倾，腹部内收

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作五

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

吸气脊柱立直，瑜伽拉伸颈椎的动作，双手侧平举

呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕

指尖朝上，小臂远离鼻尖

保持5-8个呼吸，颈椎病哪些瑜伽不能练，换反侧练习

动作六

患上颈椎病之后患者也可以多做做瑜伽运动，缓解病痛。办公室瑜伽能防颈椎病3 1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽 纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展。

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

双手在体后合十，掌心相对

胸腔上提，治疗颈椎炎的瑜伽动作，锁骨展开，肩放松

手肘向旁侧打开，三个动作治好颈椎病，双手掌跟互推

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸

动作七

双手手肘贴地，相互平行

坐骨拎高向上，双脚往前走

背部延展，腋窝展开，手肘下压

保持5-8个呼吸，4个动作让颈椎自愈，还原

动作八

山式站立，双脚分开一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，远离背部向下

头自然垂落，向下着地板

保持5-8个呼吸，我坚持锻炼治好了我的颈椎病，还原