大家好。今天我们来讲解瑜伽基础体式里的“颈部练习”。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。身体背部打直脖子向前看出均匀的吸气。

颈部练习，我相信所有人都听说过，也许都做过，什么瑜伽动作能把脖子拉长。不止瑜伽里有，我们平时看手机或伏案工作时间长了会下意识的前后左右动动脖子。这也是一种颈部运动。大道至简，虽然动作简单，但是效果却很强大，脖子不舒服瑜伽动作。可以拉伸颈部肌肉，缓解肩部肌肉紧张僵硬。增强肩部气血循环。缓解失眠和头痛。颈部练习还有一个非常诱人的好处，瑜伽锻炼颈椎动作图片。减少颈纹，延缓衰老，塑造优美的天鹅颈。​山式站立或端坐，保持双肩端平，头颈端正，眼睛平视前方。

一、吸气延伸脊柱，呼气，低头向下，让下巴去寻找锁骨。​​下图​

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

二、吸气回正、呼气，仰头向后。下图​

三、吸气回正，呼气左耳找左肩。吸气回正，呼气右耳找右肩。下图。​

舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效。

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽拉伸动作可以改善脖子前倾。

四、吸气回正，对脖子颈椎好的瑜伽动作，呼气头颈向左后方扭转。吸气回正，呼气向右后方扭转。

​​​

五、吸气回正，呼气放松。

颈部练习的动作本身很简单。我着重说一下注意点。

1、头颈不好，颈椎受过伤害本身就有严重问题的，不要过分后仰或挤压。有拉伸的感觉即可。

猫伸展式 保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作。

2、患有甲亢的，脖子不要过分后仰。

3、运动过程轻柔缓慢。见下图。往后仰的时候。动作太快，而且不在肌肉控制范围内。感觉一下就耷拉着掉下去了。回来的时候明显利用了惯性，感觉是把头甩回来的。大家可以试一下，这样做后仰头回正时，你会很明显的感觉到头很重，颈椎突然受很大的压力。（当然每个人每种运动训练方法和目的不一样，动作会有所不同，在我们瑜伽里是不可以这样的）

​

2、猫伸展式 动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性。

4、在整个过程中，肩膀下沉。肩背部放松。让肩膀远离耳朵。在左右侧弯运动时，耳朵去找肩膀，肩膀还是下沉，一个要靠着他，一个不让他靠要远离的感觉。

5、运动过程中，瑜伽练脖子和肩膀的动作，脖子是随着脊柱先向上延展，然后再运动。比如在向左侧弯的过程中。右侧有拉伸感。但是左侧脖子没有挤压感，依然是舒展的。见下图。

6、这个运动过程中，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，特别是头后仰时。请在肌肉控制范围内运动。不要完全放松，直接让头搭拉下来。我们锻炼的是颈部肌肉，要让肌肉参与运动。见下图。（左图完全放松。右图有肌肉参与的拉伸。看着左图的样子，都感觉颈椎受了很大的重力）​​

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

7，关于环绕运动。环绕运动就是以颈椎为轴，脖子前后左右画圈。现在很多人对这个运动提出异议。认为环绕运动没有帮助，脚放在脖子的瑜伽动作叫什么，反而会对颈椎造成伤害。我个人的意见，有争议的动作不做。不拿自己的身体和健康做实验。

​​​​瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

遇见瑜伽，遇见最美的自己。感恩！