偶然看到一组瑜伽体式详解图，艾扬格瑜伽体式详解，要点详细突出，制作也用心，半桥式瑜伽体式讲解，好东西齐分亨。

1、瑜伽船式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

2、卧英雄式。

3、骆驼式

4、站立前屈

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地,呼气身体后弯双手依次放在瑜伽砖后者脚上保持1-2分钟 疏通经络:心包经、胃经、脾经,大肠经 益处:拉伸髋部屈肌和股四头肌,打开胸腔,刺激甲状腺,有助于缓解情绪紧张,释放压力。

5一战士一式

6、战士二式

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

7、站立手抓脚趾，正面观。

站立手抓脚趾，云雀式瑜伽体式。后面观

8、树式

图片包括下列瑜伽体式名称。

9、反桌子式

10、轮式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

11、头肘倒立

12、反板式

13，鹤禅式

变体:做到战二,吸气双臂带动上身向右平移,将右手肘落于右膝,左手向上延伸,呼气左手穿过后腰,右手穿过右大腿,双手在体后交扣,吸气延展脊柱,双肩展开,打开胸腔,呼气解开双手回正,吸气左臂带动上身直立,呼气解落双手,蹬直右腿,换侧练习。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

14，四柱

15，手倒立

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧。

16，哈他瑜伽24体式，上犬式

这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。 蝗虫式 1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方。

17，下犬式

18，蝗虫式

19，弓式

20，鱼式

21，摩天式瑜伽体式精讲，犁式

22，桥式

23，瑜伽坐姿体式讲解，门闩式

24，瑜伽 体式，鸽王式

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