眼镜蛇式的英文、梵文及意思

眼镜蛇式的英文是CobraPose，梵文是Bhujangasana(भुजङ्गासन)，同样是蛇的意思。眼镜蛇式模仿着的是蛇卷身，头向天的形态，展现出蛇柔软的美感，同时潜藏当中于蛇的力量，是一个结合刚柔的瑜伽体式(Asana)。

在GherandaSamhita是这样提到的：「蛇式Bhujangasana能增加身体热能，击退疾病，通过练集能唤醒潜在的昆达里尼Kundalini(灵量）」。

眼镜蛇式的步骤、方法及技巧

步骤(1)－准备动作

躺在地板上，面部朝地；双脚伸值，脚背贴地，双足并拢，尖脚趾。

步骤(2)

双手放在胸部两侧。

一. 作用：打开胸腔、延展腰背、改善呼吸和腰背疼痛。二. 梵文名字：大毒蛇的意思，因为体式需要脸朝下，平卧在地面上，身体从躯干向上抬起。头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇一样。三. 体式 1。

步骤(3)

瑜伽教学六：消化不良 动作名称：眼镜蛇式(变式)饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。动作要领：1.趴在地面，双腿分开。

吸气，手掌向地板推，手臂逐渐推直，同时带动上半身向上，保持两个呼吸。

步骤(4)

再次吸气，伸展上半身，尝试使耻骨贴地，重量分布于双手及脚。

步骤(５)-深化动作

眼镜蛇式，双手是来维持平衡的，手指头往外，肘窝往前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂直立支撑全身，让手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指指向前。

收缩肛门和臀部，收紧大腿。

步骤(6)

保持姿势约20秒，正常呼吸。

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。

眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

步骤(7)

呼气，弯曲手肘，身体逐渐回到地上。重复整套动作两至三次，然后回到婴孩式放松。

练习眼镜蛇式的基本好处

眼镜蛇式是一个后弯动作，脊椎不适的话必须查询医生的意见才练习。一般情况来说，如椎间盘有轻微移位的情况，练习眼镜蛇式是有帮助的，但必须先得到专业确认。

若脊椎是健康，而且并无伤患的话，练习眼镜蛇式能调整个脊柱区域。动作既属后弯，亦能使胸部完全扩张，特别适合低头族及电脑一族。常练习开胸动作亦能畅通呼吸。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动强化身体协调能力。眼镜蛇式：五体投地式基础上，吸气身体向前推送，呼气身体完全俯卧在地板上，额头点地。双腿向后延伸，肩肘手向后。

1）、头部微微后仰，已感受到颈部前侧的拉伸为准 2）、双肩向后向下绕动，远离耳朵，不要耸肩 3）、胸部向前推出，不可含胸 4）、双肘微曲，不必完全伸直 其实瑜伽，就是达到自己的极限就好，努力的做好每一个体式。

体能好处

1.增强身体灵活度，活化脊髓神经，并为脊髓带来更丰富的血液供应

2.缎练、强化背部肌肉

3.伸展和扩展胸肋骨，纾缓哮喘

4.能轻微按压腹部，从而按摩内脏

5.减轻及纾缓子宫卵巢不适、月经问题

能量及灵量

这个体式能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。1.首先完成眼镜蛇第一式。2.呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。3.扩展双肩和胸部，头部后仰。

1.把血气及力量带至肺、胃、肾、膀胱、脾

练习瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。眼镜蛇式也是人们经常练习的瑜伽体式，下面一起来学习吧！步骤：1、吸气到猫，呼气然后曲手肘到面朝下；2、伴随吸气，抬起上身到眼镜蛇船。

2.唤醒昆达里尼Kundalini(潜在的灵量)，帮助启发自觉(Self-realization)潜能

3.眼镜蛇式Cobra(Bhujangasana)能加强身体热能

4.从伸展和练习中，提高集中力