我们最常使用的瑜伽辅助一般是瑜伽带瑜伽砖。

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

我们在练习体式时，可以借助辅助帮助获得练习效果，瑜伽伸拉带既是一种很好的辅助方式。

今天和大家分享七个瑜伽轮的使用方法。

瑜伽轮可以：

用于加深伸展以增强柔韧性

提供更具挑战性的平衡练习

在婴儿式的基础上，有一个变体式。就是拿一块瑜伽板，手的两肘放在瑜伽板上，保持90度。前额靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。这个动作也是能够眼神脊住，同时打开胸腔向下。一样保持8个呼吸，然后再放松。

或为困难姿势提供支撑。

姿势1、瑜伽轮辅助婴儿放松式

瑜伽婴儿放松式是一个经典的、安静的姿势，有助于伸展臀部、大腿和下背部。

此练习以一种温和、容易接近的方式来帮助我们放松全身，快速恢复疲劳，消除紧张。

我们练习这个姿势可以使用瑜伽轮：

把手臂放在轮子凸起的表面上，可以很好体验到肩膀和胸部的舒展。

呼气时，躯干向前弯曲，用手将轮子往前滚开，同时拉长脊椎。

跪在地板上，两脚大脚趾接触，脚后跟向后。

分开膝盖，大致与臀部同宽。

把瑜伽轮放在膝盖之间。

把手放在瑜伽轮上。

吸气，准备。

呼气时，躯干向前弯曲，用手将轮子往前滚开，同时拉长脊椎，瑜伽打开胸腔的体式。

继续向弯曲，直到腹部舒服地躺在大腿上。

手臂伸直在前面。

让头和脖子放松，前额落在瑜伽垫上，可以感觉胸部和肩膀更深的伸展。

保持至少三次呼吸。

姿势2、瑜伽简易坐后仰

瑜伽简易坐是一个经典的盘腿坐姿，它能使我们保持头脑清晰和呼吸稳定。

在瑜伽轮的帮助下，我们可以后仰，以瑜伽轮做支撑，打开胸部向后弯，有助于缓解肩部紧张。

深呼吸，呼气时，将脊椎慢慢伸展到瑜伽轮上方，用它支撑后弯

坐姿在瑜伽轮的正前方。

双腿交叉保持一个舒适的位置，这样我们的腿和骨盆会落在地面。

双手放在膝盖上，手掌向上，闭上眼睛。

让后脑勺在瑜伽轮的顶部放松。

01、斜板式 进入斜板式，核心收紧，感受胸横肌启动，让肩膀对齐手腕，臀肌收紧，停留5-8个呼吸 02、四柱支撑 从斜板式退出，进入四柱支撑式，双手屈手肘，身体重心向下，注意核心收紧，可双膝跪地 停留3个呼吸。

保持深呼吸至少五次。

姿势3、瑜伽轮助鱼式

鱼式是一种极好的伸展胸肌和肩部肌肉的仰卧式。

我们练习瑜伽可以使：

练习瑜伽鱼式的初学者有困难人群以辅助支撑后弯

也可以帮助练习瑜伽很久，希望进阶练习人群更深一点的伸展。

分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。

呼气时，身体向后弯曲，脊椎伸展到轮子的上方，松开双手，让轮子随着身体一起滚动

坐姿，挺直躯干，双腿向前伸展。

将瑜伽轮直接放在背后，与脊柱对齐，双手轻轻握住。

绷直双腿，臀部肌肉内旋以收紧大腿内侧。

吸气，准备。

呼气时，身体向后弯曲，脊椎伸展到轮子的上方，松开双手，让轮子随着身体一起滚动。

可以抬起臀部来加深这个姿势，让轮子支撑并按摩肩胛骨之间的脊椎。

放松头和脖子，把它们靠在瑜伽轮上。

张开手臂，把他们放在一个舒适的位置，瑜伽丰胸的12个基本动作，保持平衡。

随着物质生活水平的不断发展，我们的生活条件变得越来越好了，但很多人的工作压力也很大。对于长期方案工作的上班族来说，很多人也出现了肩周不舒服的问题，我会通过以下几点来讲关于办公室做的瑜伽动作：一、站姿扩胸。

保持至少三次呼吸。

然后倒转动作往回滚动轮子，最好回到坐姿。

如果这个姿势太难保持平衡，可以弯曲膝盖，双脚平放在地板上，分开臀部。

姿势4、瑜伽轮辅助向上双足棍式

对于练习更高级的后弯的练习者来说，如转轮式、鸽王式，甚至是无人帮助的朝上的两脚棍式。

伽轮提供了显著的帮助。

如果没有脊椎或肩胛骨之间的额外支撑，可以通过使用瑜伽轮来支撑后弯。

帮助肌肉群建立自信和力量，最终帮助我们一步步接近练习目标，做什么动作可以开胸顺气。

呼气，脚后跟用力，臀部抬起，手臂向上伸向头顶，肘部弯曲，笔直指向身后。

坐姿在瑜伽轮的正前方，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

step1：坐姿，采散盘坐即可。step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直。

将手轻轻地放在轮子的内侧，将其固定到位。

吸气时，身体向后靠在瑜伽轮上。

然后双手松开，呼气，脚后跟用力，锻炼胸椎的瑜伽体式，臀部抬起，手臂向上伸向头顶，肘部弯曲，笔直指向身后，瑜伽十个基本动作。

继续伸展脊椎超过轮子的顶部，使它在肩胛骨之间滚动。

当手臂到达地面时，试着把前臂平放在垫子上，用双手抓住瑜伽轮将其固定到位。

放松头和脖子。

大腿内侧用力使膝盖与脚趾对齐。

保持这个姿势，或者如果觉得舒服的话，一次伸展一条腿，通过四头肌和臀部屈肌进行更大的伸展，确保大腿内侧和双脚保持啮合，以防止臀部和膝盖从外部旋转。

保持三到五次呼吸，然后慢慢地倒转动作来释放这个姿势。

姿势5、瑜伽轮辅助半金字塔式

如果我们正在与腿筋紧绷作战。像瑜伽伸背式、金字塔式和站立前屈式都是伸展腿筋以提高行动能力的好方法，打开胸腔的瑜伽动作。

身体推荐紧绷的人群，可以借助瑜伽轮辅助来伸展推荐。

1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开。

半金字塔式就是一个可以借助瑜伽轮来练习的好方法。

用手向前滚动瑜伽轮，使前腿完全伸展，瑜伽轮支撑着脚踝附近的小腿。

跪姿。

然后将一个膝盖弯曲成90度角，脚掌平放在地上。

保持躯干挺直，把瑜伽轮放在前腿的大腿下面，这样瑜伽轮的前部可以接触到小腿。

抬起前腿，使小腿后部靠在瑜伽轮上。

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

然后用手向前滚动瑜伽轮，使前腿完全伸展，瑜伽轮支撑着脚踝附近的小腿。

弯曲前脚，在伸展脊椎的同时深吸气。

然后呼气时从臀部处向前弯曲，手臂伸向瑜伽轮或小腿，保持背部挺直。

保持三到五次深呼吸，然后重复两到三次，扩胸开肩的动作。

换另一侧重复。

姿势6、瑜伽轮辅助蜥蜴弓箭步

瑜伽弓箭步姿势非常适合伸展四肢和臀部屈肌，同时使下半身增强力量。

蜥蜴弓箭步还提供了打开臀部的额外好处。

当伸展后腿与躯干成一条直线时，瑜伽轮辅助的蜥蜴弓箭步它增加了一个平衡的挑战和一个更深的伸展。

将后膝抬离地面，转动瑜伽轮，伸展后腿。

跪姿。

然后弯曲一只脚，脚掌平放在地上。

把你的后脚从垫子上抬起，把瑜伽轮放在脚踝处以获得支撑。

吸气，准备。

呼气时，身体前倾，双手放在肩下前脚内侧。

吸气，用后脚用力压入瑜伽轮。

呼气时。

从这里开始，手掌用力按压，尽量拉长脊椎。

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上。

如果需要的话，让前膝向外倾斜，这样可以更深入地打开臀部。

保持这个姿势三到五次呼吸，然后放松和换边练习。

二、瑜伽动作 可以做几组专门训练胸部的瑜伽动作，然后长期坚持下去，你会发现胸部的变化会非常的明显。给大家一个具体的动作，就是将手放在背后十指相扣，然后挺直腰板儿，让背脊不断的向上延伸，将锁骨送出去。

姿势7、瑜伽轮乌鸦式

瑜伽乌鸦式它需要大量的平衡和身体意识。

瑜珈轮上的乌鸦姿势的力学原理与原始姿势相同，但需要更多的平衡和控制。

身体向前倾，转移重心，直到能慢慢地把重量从脚上移开，把它们举到空中。

把瑜伽轮平放在地上。

蹲在瑜伽轮后面，双脚并拢，脚跟离地。

将躯干向前靠在膝盖之间，用手抓住瑜伽轮的两侧。

向前倾到肘部，小腿放在上臂后面。

从这里开始，将大腿内侧靠在躯干上，并尝试将膝盖贴在腋窝上，或者至少牢牢地靠在上臂上，让胸变大的动作瑜伽图片。

身体向前倾，转移重心，直到能慢慢地把重量从脚上移开，把它们举到空中。

如果可能的话，伸展肘部。

平稳地呼吸，保持腹部用力，颈部处于中立位置。

保持至少五次呼吸，或者保持这个姿势能多久就多久。

通过瑜伽辅助练习，我们就能很好地达成自己的练习目标

pose By Laura Williams，MSEd，ASCM-CEP

Namaste!