海豚式

1、海豚式 手肘倒立需要足够的上肢力量，而瑜伽海豚式不但能提高你的手臂力量，而且还可以为手肘倒立提供一个稳定性基础，你的手肘分开与肩宽的距离。从下犬式慢慢弯曲你的上臂，整个小臂贴地，胸部下沉后抬起，抬起脚尖。

英文体式名称：Dolphin Pose

梵文体式名称：

可以提升自己的气质，让自己的精神状态变好，免疫力增强，皮肤变好，体重减轻，脸色更加红润，身体更加的健康。

Ardha pincha mayurasana

在海豚式中做几次呼吸 八、靠墙拉伸：靠墙拉伸可让您通过延长肩部，上背部和手臂的关键肌肉来伸展手臂。这个伸展可以在保持手臂外旋的同时将手臂伸展到头顶，这在轮式中非常重要。双手打开与肩同宽。

手臂支撑的瑜伽姿势，尤其是腕部弯曲90度或接近90度的姿势，对于腕部极具挑战性，并且很容易导致腕部疼痛，正确练习可避免手腕受伤，比如均匀地分配体重于手指上，关键点是做手臂支撑姿势时。

这个体式看起来简单，瑜伽海豚式动作要领，练起来难

4、四柱式 这个姿势要求双臂支撑身体，保持身体的完整。它不仅能调节手臂，而且能加强和调节二头肌和三头肌。注意事项:如果你肩膀或臀部受伤，不要尝试这种方法。与专业的瑜伽教练一起工作，他们可以帮助你。

为什么要练它？可以拉伸腘绳肌，强化腿部肌肉群，瑜伽海豚式为啥做不了，让腿部线条更好看，同时拉长脊柱，强化上半身，打开肩膀，增加手臂的力量。

倒置体式可以加速血液循环，缓解焦虑，滋养面部皮肤，并且当你这个体式的基础打好了，倒立等体式自然随之而来，海豚湾。

所以说这个体式是不是应该练！

练习步骤：

这个姿势不是一个高级的体位,即使这样,你可以通过婴儿式和海豚式,逐渐到达完全的头倒立式。体位目的:放松并且是你的整个身体充满活力。辅助动作:1) 婴儿式这是另一种放松的姿势,是在头倒立或者其他体位姿势练习之前练习的。

从跪姿开始，臀部向后

手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣

瑜伽海豚式和下犬式它们的强化肌群和雕塑的功效其实是差不多，差别在于海豚式是用肘称，因此强化手臂和腹部的核心肌群会更多，其实做此式时如肩膀有放松、无耸肩，你会发现背部的延展会让你非常的舒服和舒缓所谓的下背痛。

手肘压向地面，双腿伸直，做不了瑜伽海豚式退阶，向前走

不适合初学者练习，适合进阶学者，这个体式可以帮助习练者导致身体，让头部倒立，促进血液回流头部，也倒置腹部器官，增加腹部器官的蠕动，改善便秘，增加内分泌系统的工作效率，

尾骨找天花板，腿保持伸直

海豚式瑜伽标准体式：1、跪向垫子中间，脚跟向后，将臀和膝盖垂直，双手向下，双手中间夹一块瑜伽砖，向内收肘。2、双手用力夹住瑜伽砖，腹部向内收，肩膀向上，处于手肘正上方。3、吸气时脚跟向后蹬。

脚跟向下踩，保持8个呼吸

每个人身体素质和基础都不同，做到这个体式的程度会不一样，做到自己身体能承受的范围就好。

前提，瑜伽鸽子式功效与作用，细节好做对，瑜伽海豚式双脚不能伸直，十个手指大大张开，保持颈部的空间，海豚倒立瑜伽，让脊柱延展，脚跟尽量下压，臀部朝天花板方向...

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

海豚式的体式细节图：

看起来容易，练起来难

“慢慢来”