瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。

让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽吧。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。

如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，瑜伽基本功动作26个视频，心情愉悦，初学瑜伽简单动作视频。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦

步骤

1、平躺下来，全身放松

感受大地的气息，然后吸气呼气，50岁瑜伽初入门基本功。

尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

2、右腿伸直并抬起，保持不动。

瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识。

然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。

在练习瑜伽的'时候全身的精力都会集中在动作上,并随着气息的运动对人体的心绪产生极好的调节作用,能使人在瑜伽练习的过程中忘掉烦恼,而是以一颗平和、宁静的心去面对生活,有效净化心灵。

尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。

4、进入肩倒立式，练瑜伽的第一部体能视频，抬起臀部和双腿直立于空中。

双手支撑住背部。

活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

5、再次平躺，然后扭转身体数次。

先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。

扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

保持这个动作，同时匀速呼吸，瑜伽初级入门，腹部放松。

再抬起左腿，同样保持在空中。

7、头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。

双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。

保持身体弓形，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注意，在吐气的'时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。

一；做好腿部肌肉的拉伸 我们可以通过视频以及一些专业人士的示范看出，在练习瑜伽的时候有相当多的一部分动作是要靠我们的腰部和腿部来完成的。

8、将头侧卧或枕于双手之上，活动双脚以放松。

9、莲花坐或简易坐。

后背挺直，腹部放松。

在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀了下来。

然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10、平躺下来，放松全身的肌肉。

收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。

然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。

初学瑜伽基本功怎么练一字码1 首先来看看它的好处 该体式对身心都有许多好处。体式可以改善腿部和臀部的柔韧性和血液循环。当您放松进入姿势时,骨盆区域变得柔软,使臀部打开释放压力。 该体式还伸展大腿,腘绳肌和腹股沟肌肉。

瑜伽初学者入门基本功如下：1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢。

同样的步骤运用于头部、脸部和全身。

接下来活动双腿，彻底放松几分钟。

用自己的方式体会宁静和愉悦。

小提示

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，瑜伽初学者视频40分钟，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松，秒懂瑜伽小视频。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

你也可以做裸体瑜伽。这样的方式会让你更加放松，更好地释放压力。

瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量

注意：

瑜伽对人体有益，所以我们练习瑜伽。

如果有的动作你做不到，也不必勉强。

很多人在练习时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。

他们的压力和紧张并没有得到消除，初级瑜伽动作视频。

以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛

ref:wiki yoga

Namaste!