练阿斯汤加的人都知道，阿斯汤加瑜伽以自律和严谨著称。且有六个不同难度等级的序列，今天我们要谈论的是初级系列里为什么有那么多的前屈体式。

从解剖学上讲，主要系列是什么？

中高级适合有一定经验的瑜珈练习者，节奏更流畅，可以更多的体会到一个呼吸一个动作的流畅感，正位偏少，Vinyasa完整，随时可以根据学员身体的情况来调整，一般选择胸腔式呼吸，如果练过阿斯汤加的直接乌佳依呼吸，不管怎样。

克里希那马查最初创立阿斯汤加瑜伽，是为了适应学生的需要而创造的，阿斯汤加瑜伽体式上非常具有挑战性，技术上具有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点法等。阿斯汤加瑜伽分为基础，中级，高级三个等级。

在初级序列中最常见的误解就是：这是关于前屈的练习。为什么这么说很容易理解，阿斯汤加瑜伽可以晚上练吗。我们在初级系列中做了很多前屈体式，第一次阿斯汤加瑜伽。这会导致大家认为这一切都是为了延长腿筋。如果你的腿筋很紧，这对你来说尤其真实。在初级系列中，你的腘绳肌会得到更多的关注，它们经常会因许多前屈姿势而酸痛，阿斯汤加瑜伽第一序列。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

当然，腘绳肌和前屈是紧密相连的。主要系列的所有前屈确实把我们的注意力集中在腘绳肌上。但这并不意味着它是唯一需要关注的部分。

老掌门在《Yoga Mala》中将许多生理益处归功于初级系列。主要系列被称为“Yoga Chikitsa”。意为“瑜伽疗法”其治疗作用归因于对肝脏、脾脏、胃、子宫和其他器官的积极影响。而这些好处围绕着位于骨盆和腹部及其周围的器官。

流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称。

有。意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成。

所以，主要系列的一个方面是打开和平衡骨盆周围的组织，而不仅仅是向前弯曲。初级系列的另一个目的是影响腹部及其周围的变化。从解剖学上改变骨盆周围的张力，使结构就位以支撑健康的脊柱。骨盆的压缩和扭转有助于消化、排泄、呼吸、免疫系统等内部系统和功能。

在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。

支撑脊椎

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。

除了上面概述的原因之外，在初级系列中增加骨盆活动度的另一个原因是您的骨盆会影响您的脊柱，阿斯汤加瑜伽迈索尔。比如在莲花式中，如果臀部紧绷，脊椎会变圆。你想挺直脊椎，但如果臀部不打开，那真不可能。

当我们在初级系列中打开髋部时

与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想，体位，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则。

阿斯汤加瑜伽不会让任何人受伤，但练阿斯汤加的方法有可能让人受伤。尤其是加练阿斯汤加系统外的体式，跳掉体式，过于投入或不够投入，都有可能给练习者带来伤害。阿斯汤加练习会让你有时觉得酸痛随时伴随。

为了让骨盆在各个方向都能顺畅运动，Derek阿斯汤加瑜伽，我们需要平衡骨盆和髋关节周围肌肉之间的张力。这看起来就像我们在瑜伽中常说的“打开髋部”。初级系列让我们有很多机会从不同角度打开臀部周围的肌肉。如果你仔细观察，你会看到许多关于打开髋关节周围肌肉的姿势。从三角式等站立姿势，到单腿头碰膝式中弯曲腿的各种姿势，再到半莲花式变化，我们都在打开髋部，阿斯汤加瑜伽难度。

而腘绳肌只是影响我们骨盆活动的一组肌肉而已。虽然拉长腘绳肌是初级系列练习的一部分，哈他瑜伽和阿斯汤加的区别，但这并不是全部。

为什么腿筋有这么多感觉？

我们的经历是，阿斯汤加瑜伽教学，腘绳肌必须先拉长，然后才能开始感觉到髋关节周围的拉伸感。所以并不是说主要系列都是关于前屈，只是你处于个人练习的这个阶段。如果你坚持下去，你的体验很会随练习而改变。

在初级系列中，除了更粗略的身体方面之外，还会在更微妙的方面打下基础。我们会通过专注于呼吸、凝视点、班达和 vinyasa 计数来培养专注力和正念。我们还会学习调节我们的呼吸，并通过这种练习来调节我们的神经系统。