斯维特拉娜·兹伯尔曼（右）和儿子米沙。

在竞技体育的世界里，人们偶有看到“兄弟搭档”乃至“父子搭档”同场竞技，“母子搭档”却并不那么多见。

女子双人瑜伽要注意什么 1、两个人可以同时做一些简易的瑜伽体式来进行热身。为了协调更好， 找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。2、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可。

但在刚刚拉开大幕的羽毛球世锦赛上，就出现了这样一对上阵母子兵——来自以色列的混双组合斯维特拉娜·兹伯尔曼和米沙·兹伯尔曼出战首轮，并成功晋级，双人瑜伽上期下期。

这是一对33岁的儿子和64岁的母亲所组成的高龄搭档，两人的年龄加起来已经接近三位数，但这并不妨碍他们在场上全力以赴。

5、手肘倒立新月式 双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作，打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势，一位伙伴做出新月式后，她的闺蜜头抵住对方的脚，做出手肘倒立动作，向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上。

斯维特拉娜·兹伯尔曼已经64岁。

“活化石”级别的选手

赛场上的“母子搭档”可谓少见，但对于持续关注羽毛球赛事的观众来说，斯维特拉娜和米沙这对母子组合却已经算是“熟人”。

早从2005年起，两人就组成了混双搭档，并开始常年征战国际赛场，一次次引发外界的关注与好奇。

【双鱼式】让身体平躺下来，双腿如图示交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。功效：打开胸腔，增加肺活量。

如今，儿子米沙已经33岁，算得上是一位老将，母亲斯维特拉娜更是已经64岁高龄，绝对算得上是羽毛球世界“活化石”级别的选手。

从绝对实力上看，不管是米沙的单打，还是两人组合而成的混双，其能力在国际羽坛都难以称得上顶尖，但这并不影响他们继续在赛场征战的热情。

目前，米沙的男单世界排名在第47位，是以色列选手中的最高排名，两人组成的混双世界排名第90位，同样是以色列最高。

在以色列，羽毛球只算是一项小众运动，关注度和参与度都不高，即便是国家队选手也常常只能自己找场地自主训练。

4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

也是因为如此，瑜伽双人50个动作，这对“母子搭档”即便年龄逐年上涨，依然还是以色列羽毛球项目的“牌面”。

持续17年的“母子组合”

斯维特拉娜原籍俄罗斯，后来才和丈夫一起移民到了以色列，并在之后代表以色列征战国际赛场。

1986年，她曾经赢得过羽毛球欧洲锦标赛的铜牌，羽毛球实力在以色列可谓是独步全国，简单双人瑜伽体式大全，曾经17次夺得以色列国内锦标赛的女单冠军。

大多数双人瑜伽都是选择男方做支撑托起女方，而此体式却反其道而行之——选用女方在下做轮式支撑，男方则倒立于女方胯骨之间。这样的新颖搭配一定会让所有人都为之眼前一亮。

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头。

2005年和儿子组成混双搭档后，两人又连续夺得过12届国内锦标赛的混双冠军。

作为一名羽毛球高手的后代，儿子米沙继承了母亲的羽毛球天赋，再加上母亲兼教练的悉心指导和高水平训练，实力很快就在以色列鹤立鸡群。

作为以色列羽毛球的领军者，米沙不仅在单打赛场努力，也希望通过参加双打来锻炼自己。然而有些尴尬的是，在羽毛球整体水平不高的以色列，想要找到一名水平足够的双打搭档也不是那么容易，双人瑜伽。

双人练习最大的特点是加入了人与人之间的互动。除了肢体动作的相互配合，练习中还需要培养对彼此的关注与照顾，是心量的扩展与延伸。当与同伴共同完成某一个体式时，要注意找到那个让彼此都舒适的平衡点。

正是在这样的情况下，虽然已经是“高龄”选手，斯维特拉娜还是果断披挂上阵，成为了儿子的混双搭档。

双人瑜伽体式一 1、女生躺在床上，全身放松，双腿伸直并拢，脚掌相扣。2、右手手肘弯曲，将前臂放松举起。3、男生俯身在女生右手侧，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。4、女生此时前臂受力。

米沙曾在接受采访时开玩笑道，亲密的双人瑜伽，和母亲的混双组合会一直持续，“直到我找到更年轻的搭档。”

但随着时间一年年过去，两人的组合还是坚如磐石，一直保持到了今天，双人瑜伽脚对脚。

既有亲情，也有队友情谊

在高手如林的国际羽坛，不管是米沙的男单项目，还是两人的混双项目，都常常遭遇“一轮游”。如今在年龄增长之后，面对越来越年轻的对手的冲击，想要取得佳绩更加不容易。

此番在世锦赛上打进混双第二轮，对于这对母子组合来说已经是一个成功。推动两人一直参赛到今天的动力，已经不是成绩的高低，使用瑜伽轮双人体式图片，而是对羽毛球项目本身的喜爱。

9、脊柱扭转式 两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。

作为“母子搭档”，两人在场上既有队友之间的配合，更有属于亲人间的情谊。

“我们搭档得非常好，虽然可能会有点因为‘代沟’而产生的困难。”斯维特拉娜曾在接受采访时表示。

“我需要具备责任心，保障米沙能够在场上打得舒服。和儿子打球不容易，有时候我也会生气，但我就会提醒自己，在场上我的角色是队友，而不是母亲。”

而米沙也对母亲非常感激：“感谢我的母亲，她既是我的队友，也是我的教练，没有她的指导就没有我的今天。”

在米沙看来，母亲虽然年事已高，体能和身体能力都难以避免地下滑，但其丰富的经验仍然足以让她在场上帮助到自己。

如今，两人还在持续参加国际羽坛的各项赛事，这段难以复制的母子传奇，适合夫妻做的瑜伽体式，仍然还没有走到终点。