Foam Roller中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，借由Foam Roller的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release(SMR)」，滚轮瑜伽动作，简单说就是「按摩」的意思，瑜伽滚轮的正确姿势。而瑜伽、彼拉提斯这类的课程也开始结合Foam Roller来增加动作的困难度及深层经缓。

后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动。

Foam Roller适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，滚轮的正确姿势视频，几乎你能滚得到的，瑜伽轮怎么用图解，都可以使用。在国外，介绍Foam Roller的影片、文章相当的丰富，而在国内倒是少见，瑜伽滚轴的正确使用方法视频，山姆伯伯挑选一篇「Self-myofascial release: no doctor required!」的文章，来做重点式的说明，以方便大家在操作时，有个基本的观念及认知。

在垫子上坐下，把瑜伽轮放在背后，靠在腰和骶骨上，脚踩紧地面，双手伸过头顶，开始靠在轮子上前后滚动，可以一直向后滚，直到头接触到后面的地面，或者到身体前侧能够打开的最大程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸。

如何运作(HOW DOES IT WORK?)

危险时，就会放松肌肉来产生保护的作用，这保护的作用称为「自生抑制(Autogenic Inhibition)」了解自生抑制的观念后，我们便可以透过Form Rolling的动作，迫使肌肉紧绷，触发GTO的机制，导致GTO去放松肌肉，藉由让我们肌肉获得放松，也增加身体的柔软度及灵活性，练滚轮的正确视频教程，降低受伤的机会。

你那应该有买滚轮时附送的垫子吧？方法如下：1、 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。2、 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸。

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮。

首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2.高位弓步。

Step1: 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿；Step2: 抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面。如此前后滚过来滚过去。滚背法”在每天早晨起床和晚上睡觉的时候。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

跪姿滚行：双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾，两手握住腹肌轮，慢慢向前推动滚轮，身体跟随滚轮向前直至最大幅度，然后推动滚轮身体随之回复。注意绷紧腹肌和臀部，不要塌腰。站姿腹肌滚轮。

SMR有什么好处(WHAT’S SMR GOOD FOR?)

腹肌滚轮怎么用图解 1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式: 手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

※ 而作者有提到，若循环系统有问题或是慢性疼痛疾病在身的人，不建议使用Foam Roller，要使用的话，请先咨询医生的建议。

第六种健身方法(瑜伽式训练)运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

器材需求(WHAT YOU NEED TO GET)

oFoam Roller一个，在网拍上找得到「瑜珈滚轮」或是「专利的GRID」。

o婴儿油，若你在做动作时，有点干涩时，可以擦一点婴儿油。

操作方式(TECHNIQUES)

操作的方式很简单，藉由你身体的重量在Foam Roller做「缓慢」的滚动，一旦在滚动时，发现有酸痛的点时，请在酸痛点的附近，瑜伽腹部滚动法教程，来回的滚动，直到酸痛消除为止，然后再往其它的肌群。

若你要在运动后按摩，请先做完收操甚至是冰敷、冰浴之后，身体已经回到正常的体温下，滚轮怎么滚腿，再进行按摩。