兔子式是高温瑜伽中不可或缺的一部分，传统上是在40度左右的温度中练习。当进入姿势时，它会使你立即变得平静。

作为一种温和的倒立，它是倒立的绝佳替代品。您可以对其进行修改以满足您的个人需求，并且仍然可以获得倒立姿势的全部好处。

特别是对于瑜伽初学者来说，倒立通常是很难的。所以在做倒立之前，先试试兔子式。兔子式是完美的准备体式，可以帮助您打开倒立的身心。另一方面，兔子式同样适合瑜伽初学者、变体爱好者。

体式详解

减肥瑜伽的经典体式 1、蹬自行车式: 仰卧。吸气,双腿向上缓缓抬高,与地面保持垂直,呼气,曲右膝,同时左腿向后蹬出,双腿交替呈蹬自行车状,保持均匀自然地呼吸(5圈),反方向练习,向后向上蹬出。斜上方45度最佳减肥位置。 功效:按摩腹。

婴儿式开始，膝盖并拢，按摩腹部的瑜伽体式，前额放在地上。再次向前拉胸骨以拉长背部并将前额放回地面。，

婴儿式开始，膝盖并拢，前额放在地上。再次向前拉胸骨以拉长背部并将前额放回地面。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式：首先将。

用手从外面抓住脚后跟。小心缓慢地滚动到头顶，只有很少的重量压在头和脖子上，身体重量的主要部分留在腿上。

双手抱在臀部后面，双臂垂直伸展。在这个姿势中保持放松，保持十次呼吸。

要退出，首先将手臂放在地上，然后将臀部放在脚后跟上并进入婴儿式。有意识地放松颈部肌肉。

跪姿——骆驼式、钻石式、月亮式、门闩式、婴儿式、狮子一式、放气式、腹部按摩式、蜥蜴式；脚趾支撑 坐姿——脊椎扭转式、脊柱式、束脚式、半莲花坐、单腿背部伸展式、转躯触趾式、举肢脊柱式单腿抬起触头式；仰卧姿势。

体式益处

兔子式打开你的胸腔，伸展你的肩膀。与我们久坐、驼背的生活方式完美平衡。

轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上，然后用双手和大腿的力量将腰部撑起，让头离地，比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根。

颈部肌肉可以轻柔地适应重量并增强必要的肌肉。腹部压缩按摩您的腹部器官。如果你也有意识地向你的胃里呼吸，这种效果会加强，你的消化会得到改善。

兔子式是一种内向的姿势，给我们一种直接的安全感和保护感。增加的血液供应使我们保持清醒和专注。

兔子式还作用于你的眉心轮和顶轮。

体式变体

调整可以使体式适应您的身体，以下是兔子式的常见调整。

1.从四肢着地开始

2. 肩部问题的手臂变化

您不必交叉双臂并将它们伸展到头顶。慢慢地转移你的体重并将你的手臂平行于你的身体和小腿放在垫子上就足够了。当感觉很好时，再松开双手并在背后握住它们。

3. 瑜伽带辅助

如果您发现难以相扣双手，请使用瑜伽带辅助。这样就可以将双臂伸向天空。如果垂直伸展手臂很容易，请尝试将它们向后伸展。

禁忌症：兔子式是一个温和的倒立姿势。以下情况应谨慎练习

血压过低或过高和头晕，眼压升高，脖子敏感

注意呼吸均匀，全身放松，刚开始做一些难度比较大的动作，不要强求，能做到什么程度就做到什么程度，以免拉伤韧带！

肩部或颈部疼痛，急性背痛，以及怀孕