有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

“靠墙倒卧式”

瑜伽动作瘦腿初学者1 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了。

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

对于久坐的办公族来说，瘦小腿的瑜伽动作，这个体式再好不过了，十个最简单的瑜伽动作，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

2、舒缓神经，促进睡眠

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，五个瑜伽瘦腿动作，提高睡眠质量，瑜伽瘦腿动作。

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

第六，俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。第八，坐姿。

3、不费力的倒立，瑜伽动作瘦大腿最有效，把倒立的好处全占了

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。4、冲刺式 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

4、滋养身体

瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。2.趴在足够你伸展的.地方，将毯子或垫子放在手肘下。3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔!4。

倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

倒箭式怎么做？

仰卧，瘦腿瑜伽动作视频教程，双腿臀部靠墙，调整身体位置

双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，瘦大腿瑜伽7个动作图，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

这个体式简单方便又有效，特别适合晚上敷面膜的时候做，简单瑜伽动作，记得分享给小伙伴哦！