席慕蓉曾经说过：“我一直认为生命本身就应该有意义，我们绝对不是白白来一场的。”小编深以为然，如果我们想生活得更好并且让自己的生活变得更有意义，那么就应该从练习瑜伽开始做起，试着慢慢去改变自己。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

二三十岁的人练瑜伽是为了焕发自己的青春，最简单的瑜伽怎么做，四五十岁的是为了给自己增添几分韵味，瑜伽入门基本动作瘦腿，而六七十岁的人是为了塑造更优雅的状态，这些都是瑜伽可以带给我们的东西。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

有些修行者的举手投足都是十分优雅和有气质的，我们也可以从她们的脸上看到那种发自内心的快乐。

想要练出大长腿的小姐姐要注意了，瑜伽减大腿动作，光是想要瘦腿是完全不够的，瑜伽大腿压小腿动作，还可以塑造完美的腿部肌肉曲线。今天给大家分享一组瑜伽的瘦腿动作，简简单单的3个动作不仅能让你的腿变瘦，还能让你的大腿变得更柔美和纤长，赶紧练习一下吧。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

侧直角式瑜伽

站姿进入，双手扶住髋部。



膝盖向上抬起，膝盖向侧面打开。

呼气，双手放在膝盖下与抬起腿的同侧。

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

双手扣在背后，伸直并抬起你的大腿，然后从髋部开始折髋向下。

上身向前向下弯曲，使身体尽可能与地面保持平行。



身体保持稳定，面部朝向地面，重心放在站立的腿上。

坚持5-10个呼吸后，身体还原站姿休息即可。

侧直角式是由直角体式转变而来的动作，可以通过增加抬腿高度的方式来提高体式锻炼的强度，从而达到快速瘦腿的效果。



瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鹭式 1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 第二招。

下犬式瑜伽

这个动作能够拉伸腿部的韧带，塑造腿部的肌肉线条，腹部肌肉也可以变得更结实。

躺姿进入，然后身体慢慢向后移动，直到膝盖可以支撑在墙壁上。

尽量向上移动膝盖，腰腹垂直向下，胸部和右脸支撑在地上。

双手交叉放在头前，减掉大腿瑜伽动作，太阳穴靠在右前臂上。

闭上眼睛，感受一下肩膀和腰腹的拉伸。

step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。2、下狗式 step1 站姿，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直顺势置于身体前方，手掌着地。step2 慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。

高位起跑式瑜伽

站姿进入，双手托住臀部，右腿向后迈一大步。



脚尖着地，左膝盖弯曲，大腿与地面保持平行。

腹部向回收，练腿的瑜伽22个动作，半分钟后换到另一侧重复练习。

这个体式是通过使用类似迈开腿跑步的动作来消除腿部的脂肪，可以收紧腿部，使腿部变细，也可以美化腿部的线条，瘦大腿外侧的瑜伽动作。

想要瘦腿但是不付出任何的努力是完全行不通的，特别是瑜伽基本上没有捷径可走。只有一步一个脚印的练习并且靠自己一点一滴的努力才能慢慢练出吸睛的大长腿哦。