此号已开启直播瑜伽晨练，早晨6点到7点，如何打通人体7个脉轮，代练者是《中国瑜伽者》创作者本人，颖儿老师。（理疗练习，慢动作，更适合零基础）

欢迎前来跟练，打卡，改变！进入主页就可以看到直播入口！

瑜伽练习与脉轮的连接，可以帮助完成任何流动的过渡或体式转换。

脉轮包括人体中的七个关键点，赵紫玲脉轮瑜伽有用吗，贯穿脊柱的能量涡流。

头顶--第七脉轮--向下直到触地， 于是血液循环和生命力（prana)开始集中在第七脉轮， 你则被赋予打开和力量。（这就是神圣的体验）如此以来你和宇宙一起有韵律地自发地流动。当被锁住时，表现为对死亡的恐惧，贪婪。

当这些中心的能量平衡，并自由流动时，我们会感到轻松，安宁和喜悦。但是，当脉轮中的能量被阻塞时，它可能引发恐惧，焦虑，精疲力竭。

利用脉轮力量的关键是对自己诚实，找到不稳定部位后，将有能力通过瑜伽练习和精神关注来刺激能量中心，有意识地调整和治愈相应的脉轮。

7种体式，激活7个脉轮

1.山式

练习该姿势时要意识到，将能量从脚向下传递，一直到达地球的核心。每一次呼吸都将能量越来越扎根于地球。待在这里，继续进行这种视觉上的冥想式呼吸练习，直到感到平静并完全扎根为止。

两脚打开髋同宽，二脚趾正前方

根据瑜伽的学理,人体是由五大元素所组合成的,即以太、气、火、水和土。 并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。 人体身体内的七个脉轮,分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。 第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )。

大腿内侧收紧，彼此靠近

尾骨下拉，不翘臀

脉轮冥想分别对应着不同脉轮，针对每个脉轮的元素，通过声音去链接高频能量给予脉轮滋养。打开受阻的脉轮，帮助脉轮净化，恢复身心的健康。脉轮冥想建议大家持续去做，因为我们生活在这个外部世界中的观点、形式和概念。

肩膀放松，12天逆龄脉轮瑜伽，脖颈拉长，下巴微收

2.女神式（海底轮）

这种姿势可以激活小腹，臀部，腹股沟和腿部的力量，从而刺激海底轮，瑜伽脉轮对应体式。保持这个姿势的时间越长，这些区域中的热量就会越强烈，七脉轮 哪个最难打开。

双脚分开几步，使脚向外倾斜约45度

弯曲膝盖，落在脚踝上方，并确保它们指向与脚趾相同的方向

感觉到双脚等距地向对方拉

吸入时,要看到脉动能量流动穿越所有脉轮。 现在你的整个能量场里,充满了许多光能量。 2、昆达里尼瑜伽 第一种姿势 双腿交叉盘坐,伸展双臂高举超过头部。食指指向上方,其余指头交叉紧扣。吸气时,往丹田内收缩,并说「Sat」。吐气时。

穿过骨盆底向上拉，七脉轮能量口诀，轻轻地接合小腹

留在这里至少5到10次缓慢的深呼吸

3.全船姿（脐轮）

这种姿势为肚脐和太阳神经丛带来能量和循环，从而促进循环并帮助能量中心充电并重新连接。

膝盖弯曲，使腹部向内伸向脊椎

身体向后倾斜，小腿向上提起，平行于地板

如果这很简单，请伸直双腿

继续向内拉腹部，抬起胸部，并将肩胛骨拉在一起

呆在这里进行5到8口缓慢的深呼吸

4.骆驼式（心轮）

这种姿势（通常是后弯）可以帮助扩大胸部区域，轻轻地重新打开心脏中心。

膝盖保持与臀部同宽，小腿彼此平行

将脚掌向下压入大地，然后将手放在臀部的背面，手指指向下方

轻轻向上拉小腹，并使肩胛骨彼此靠近，以扩大胸部

开始向后弯曲时，向上拉长脊椎

可以用手抓住脚后跟，进一步抬起和打开胸部

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

呆在这里进行5–8次深呼吸

5.鱼姿势（喉轮）

体式练习也是打开脉轮的一个过程，7个瑜伽体式，针对不同脉轮，同学们练习的时候，要把意识带到相应的脉轮，去感受它的能量。1.海底轮-山式 双脚踩地，与髋同宽 腹部内收，脊柱延展，双手合十 保持1分钟 2。

这种姿势可以伸展并刺激脖子和喉咙的肌肉，以及调节新陈代谢和荷尔蒙水平的腺体，为什么女性不能修脉轮。物理拉伸和拉长脖子的前部可以使喉部组织获得新的循环，并让能量在喉部脉轮中更自由地流动。

双腿并拢，前臂靠近身体

开始抬高肋骨和胸部向天空，同时让头部向后放松

轻轻抬起头顶并将其放在垫子上，将肩胛骨拉在一起，扩大胸部和喉咙

根据瑜伽的学理,人体是由五大元素所组合成的,即以太、气、火、水和土。 并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。 人体身体内的七个脉轮,分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。 第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )。

呆在这里进行5–8次深呼吸

6.前倾弯（眉心轮）

眉毛之间的空间（也就是第三只眼睛）是直觉和洞察力的中心。在更换期间，您可能会缺乏清晰感或对自己的信任，从而导致与第三只眼中心的连接断开。过度的心理震颤是这个中心失衡的信号。

向前折叠的做法可以帮助您保持头脑清醒，因为折叠是自然的内省。将前额靠在腿上来刺激第三只眼。如果很困难，请弯曲膝盖。

恢复能量平衡的方式,建议开启不活跃的脉轮,使各个脉轮达到能量平衡。其中最关键是打破阻碍各脉轮情绪和感觉的信念模式。 1.海底轮(Root Chakra) 海底轮的能量主管与肉体的联系,使人感觉安全放心。如果海底轮处于活跃状态。

坐高双腿并拢，双脚弯曲

将体重转移到坐骨的前面，使骨盆向前倾斜

拉长脊椎，并在腿上轻轻向前折叠，让头和颈部放松

抓住脚增加脊柱的长度，并根据需要弯曲膝盖

当开始放松时，七脉轮全开的人，将内在的目光吸引到第三只眼睛

完全意识到由于施加在第三只眼睛上的轻压力而产生的每种感觉

如果用瑜伽系的语言，来认识7个脉轮，我们可能摸不着头脑，完全不知所云。以喉轮为例，百度百科上的解释，是这样的：喉轮位于脖子前方的根部，它负责沟通和表达我们的创造力。此处的意识主要是。

留在这里至少10次深呼吸

7.倒立（皇冠脉轮，顶轮）

冠状脉轮位于头顶上方，但起源于冠状。可以通过冥想和某些姿势来刺激它，从而在该区域产生轻微的压力感。倒立可为头部提供新鲜的氧气和血液，帮助刺激，平衡和舒缓该能量中心。

七个脉轮,分别呈现出七种颜色的光,从下到上:赤橙黄绿青蓝紫,正好是彩虹的颜色。 当我们的能量足够净化时,我们的光就会变成纯净的白色,实际上,白色也正好蕴藏着七彩色。再进一步,当我们的意识完全觉醒,我们的颜色就会变成金色。当然。

将前臂放到地面，手肘的宽度不超过肩膀的宽度

轻轻地将手指交织在一起，然后将头顶放在地面上，双手握住头后部

向上拉动肩胛骨，打造坚固的基础和长长的脖子

然后，伸直双腿，慢慢开始将脚尽可能靠近身体

留在这里，或依次抬起双腿，叠放在躯干上方

在这里呼吸至少5次。完成后，在（儿童姿势）中休息

最后，需要大家补充一个，脐轮上面的是什么轮？我的笔记找不到了，唯独这个不记得了。所以，没有写。

以上哪个动作不稳定，就多加去练习，尽量激活每一个脉轮，让身体的能量串联起来，流动起来。加油吧！