有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

睡前瑜伽有什么好处 1、安全情绪,培养好脾气女人 练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静。

超级简单！

“靠墙倒卧式”

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量1 一、贴背前屈式 这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。步骤1 两人背对背坐在床上。

最不费力的倒立

睡前练习瑜伽的好处 在练习瑜伽的过程中，可能会出现一些酸痛，尤其是一些高难度的瑜伽动作，会比较刺激，可以刺激腺体，让身体更加健康，而且睡前练习瑜伽也能起到一定的作用 在稳定情绪方面，因为做瑜伽的时候需要深呼吸。

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

2、舒缓神经，瑜伽轮的好处及作用，促进睡眠

练瑜伽动作可以起到促进睡眠的效果，但是一个人出现睡眠障碍的原因有很多种，通过这种方式有可能对某一些人有效果，也有可能对其他人没有效果，这个要因人而异。不能说在睡前做了瑜伽动作就一定会改善所有人的睡眠。总之。

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

①排毒美容

②循环血液

睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

③促进消化

4、滋养身体

倒箭式被认为是一个滋养体式，瑜伽圈的作用和好处，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

倒箭式怎么做？

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽。

所以我们在睡前练瑜伽，也是一个很好的选择，这样也可以提升我们的瑜伽水平。我们在练习中才能提高自己的技能，而且这种技能的提升更有利于我们身体健康素质的提升。所以我们睡前多做一些运动这件事。

仰卧，女性练瑜伽的好处和坏处，双腿臀部靠墙，调整身体位置

第一个好处就是改善睡眠质量。我们知道,如果一个人的身体和神经没有完全放松下来的话,他就会很难入睡。 有利于身体健康 睡前练习瑜伽也是运动的一种方式,瑜珈也是属于有氧运动的一种。

双手放身体两侧，掌心朝上，瑜伽的好处及作用图片，肩膀放松

若背部较紧，长期练瑜伽的好处，可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，女生练瑜伽的好处，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

这个体式简单方便又有效，特别适合晚上敷面膜的时候做，记得分享给小伙伴哦！